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2保持健康的最低月跑量与最佳月跑量。2008年，美国身体活动指南咨询委员会（PAGAC）发布的权威的《美国身体活动指南》，该指南时迄今为止关于运动与健康最权威的结论与建议。《美国身体活动指南》同时指出，运动越多，健康收益越大，也就是说，在一定范围内增加跑量，能获得的健康收益也将更大。因此，最少活动量与最佳活动量之间是1:2的关系。... 阅107 转0 评0 公众公开 15-12-10 23:30 |
一手扶住稳定物，一手抓牵拉腿脚踝上方（尽量不要抓脚背），将小腿向上提拉至大小腿几乎折叠。一手于身侧扶住稳定物，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，膝盖不要超过脚尖。向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，一手抓住固定物保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。将牵拉腿脚跟放... 阅128 转1 评0 公众公开 15-12-10 22:10 |
而在不同的氧分压下，氧和血红蛋白结合的比例不同，我们把理论上能结合的氧量称为血红蛋白氧容量，实际结合的氧量称为血红蛋白氧含量，实际值/理论值得到的就是血氧饱和度。图中我们可以看到，PO2从100mmHg下降到80mmHg，甚至下降到60mmHg~40mmHg，与肌红蛋白结合的氧气也没有被释放出很多，直到PO2从20mmHg开始极度下降时，才会引起肌肉中的与... 阅1822 转6 评0 公众公开 15-12-10 21:56 |
心率监测器有一个很好的用途：它可以成为一种生物反馈的工具，也就是在保持一个稳定配速的前提下看看是否能降低心率，或是在略微提高速度的时候是否能保持心率不变，这样做的目的是，在进行跑姿练习时找出更有效率的方法。确定你的心率区间（HR 区间），把你 20 分钟测试跑中的平均心率（平均 HR）和HR区间表（见下文）中左边第一栏的平均心率... 阅9226 转12 评0 公众公开 15-12-10 15:59 |
2.恢复心率：是指人在运动后的加速心率恢复到正常心率的能力。1.安静心率的测量：心率可通过摸脉搏和佩戴心率监控设备两种方式进行测量。得到了最大心率值，即可使用心率区间的概念进行实际训练。做10分钟的心率60~70%的运动＋20分钟的心率70~80％的运动＋三分钟的心率80~90％的运动，如此一来就达到表现分数92分的耐力型训练。2.有氧运动要保... 阅115 转1 评0 公众公开 15-12-10 15:59 |
提高核心肌肉群力量的锻炼_跑吧论坛 本帖最后由 ghenry 于 2011-8-16 23:02 编辑。这个动作涉及各个核心肌肉，是个很好的热身动作。随着肌肉力量增强，动作保持时间也要相应延长。它和下面的单腿动作都是很好的锻炼腹肌和下背肌动作，也被认为是一个基本的提高核心和脊椎稳定性的恢复性锻炼。俯卧撑，结合了身体上部肌肉锻炼和核心肌肉群锻炼。... 阅185 转3 评0 公众公开 15-12-09 21:45 |
运动负荷与运动强度_跑吧论坛 运动负荷与运动强度 国内外体育专家，专业教练，学者都特别强调，非常重视各项运动负荷与运动强度的匹配和恰当的比例。业余选手训练参加比赛的人群，以提高自己运动成绩而进行科学训练的，不断地探讨运动负荷和运动强度。（二） 业余选手运动负荷和运动强度的确定 一般业余运动员... 阅2424 转5 评0 公众公开 15-12-09 21:34 |
1、大腿前侧（股四头肌）常规牵拉。动作要点：大腿前侧股四头肌传统牵拉是手拉外踝，精细化牵拉是手拉内踝，做一个大腿轻度旋内动作。大腿内侧肌肉的牵拉我们一般采用的牵拉方式是：盘腿坐下脚心相抵，用手肘将膝盖慢慢往下压，可以牵拉到大腿内侧。2、大腿内侧肌肉的精细化牵拉。脚略微分开，膝关节屈曲幅度减少，改变两脚之间的距离，这样两... 阅192 转0 评0 公众公开 15-10-08 22:03 |
也可以将中等强度和大强度的运动相结合。不急不急，先让小慧给大家科普一个评价强度的关键指标：梅脱（MET），又称为能量代谢当量，它是指运动时摄氧量是安静时摄氧量的倍数，一般来说成年人安静时摄氧量为3.5ml/kg/min，如果一项活动摄氧量为21ml/kg/min，那么这项活动MET=21/3.5=6MET。不同MET值代表不同运动强度。国际上已经对几乎所有人类... 阅299 转10 评0 公众公开 15-10-08 21:28 |
不要跑步(这样走路有屁用！想身体好,収肛,舌顶上颚,微蹲,脚尖内扣,走八卦步)不要跑步(这样走路有屁用！腿脚——行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。3.步行能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。9.步行能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。12.步行可以保护环境，消... 阅1 转自图101 公众公开 15-09-17 13:35 |
