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关于他
| 共 3 篇文章 |
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比起动作7的引体向上，动作9的引体向上能够分离出更多的背部肌群。向后摆动时，做引体向上动作，当胸部达到单杠高度时，倾身向前，使你的肘部在身后伸直，然后将身体向上推送。做坐式下倾动作时，保持后背和双腿伸直。箭步蹲动作的关键是保持直立，为了提升跨步动作的难度--抬起后腿，脚趾向上翘起，脚背尽可能绷直，使你从镜子中可以看到鞋底... 阅142 转0 评0 公众公开 14-12-25 12:27 |
让健身效果进阶的10项安排。大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，比如进行的一组轻重量训练。前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。初级健身者：力量练习时，应该以器械训练为主，自由重量为辅。一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量... 阅729 转3 评0 公众公开 14-12-25 12:24 |
拥有强健的核心肌群。紧缩腹部核心，,用臀部肌肉将躯干抬起，使躯干和大腿成一直线，保持腹部收紧，不要挺出肚子，骨盆保持水平，脚尖朝上不外转，肩膀放松。紧缩腹部核心，提肛收腹、肚脐内缩，以腹肌为中心撑起身体，肩膀与臀部同高，骨盆保持水平，膝盖打直，肩胛骨用力向地面方向推。收紧核心将下半身撑起离开地面，膝盖打直双腿并拢，以提... 阅141 转4 评0 公众公开 14-12-23 16:10 |
