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间歇跑间歇跑常见的有400米间歇跑，800米间歇跑，1公里间歇跑，1英里间歇跑等。间歇跑对于提高跑者的最大摄氧量，进而提高速度和速度耐力都有很重要的作用，因而也是提高跑步成绩的最常用训练手段。但间歇跑因为强度大，对于心肺功能和各部位力量要求都很高，所以需要较好的训练基础。业余跑者一般以800米和1公里的间歇为主，1英里的间歇主要是... 阅167 转0 评0 公众公开 17-10-01 05:22 |
步骤1：身体站直，双手掐腰，这就是起始位置。步骤1：站姿，将一腿抬离地面，保持支撑腿微弯。步骤1：双手自然垂于两侧，左腿往前跨一大步，将右脚靠在长椅上，做弓箭步下蹲的动作。步骤2：双脚跳起来时身体斜向右边，再回到站立姿势，接着在下蹲跳跃，这次起来时，身体斜向左边，左右替换，做3-5组。步骤2：双脚跳起时身体斜向右边，再回到站... 阅171 转0 评0 公众公开 17-08-29 05:48 |
九成人搞错了这些运动的进食时间。如果有氧运动前的正餐已经过去数小时，那么建议你在运动开始60分钟前，适当补充一点酸奶、苹果或香蕉等容易消化的零食和水果。2.运动后1小时如果结束运动后离正餐还有数小时，那么建议你在运动结束后首先进行补水，然后可以少量进食一些酸奶、香蕉或切片面包这样的零食。如果运动结束后马上就是正餐时间，那么... 阅30 转0 评0 公众公开 17-05-02 15:20 |
张蓝心：跑步健身活出崭新的自己。不过知道前阵子看到大热的综艺《真正男子汉》，这才知道有一种性感，叫张蓝心的大长腿！看上去柔弱纤细的张蓝心，在当演员之前，其实是一名跆拳道运动员，还为国家队效力 10 多年，获得过 55 公斤级跆拳道的全国冠军。不只有长出天际线的大长腿，张蓝心也努力虐出符合中国人审美的小翘臀！最后给你们扒来张蓝... 阅53 转0 评0 公众公开 17-04-18 05:19 |
男生屁股很翘是种怎样的体验？屁股太翘的男生。动作2：杠铃直腿硬拉 10-20次。动作5：单脚直立负重侧抬腿 左右各20-30次。动作13：搁腿箭步蹲 左右各10-20次。动作14：抗阻力后摆腿 左右各10-20次。动作16：楼梯机+后抬腿（适合在有氧运动的时候做这个动作）动作18：俯撑后抬腿 左右各10-20次。动作20：绳索侧抬腿 左右各10-20次。动作22：并腿... 阅374 转0 评0 公众公开 17-04-11 22:38 |
