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许多腰部、膝部损伤也都和臀肌力量不足，影响核心部位稳定性和身体的协调链有关。如何避免腰部损伤。4、保持核心部位的稳定性，以及身体良好地协调链：任何动作发力时应该尽量让胸、腰部挺直，髋、膝部屈曲则要半蹲位，收紧腹肌和臀肌，腹肌、臀肌、下肢共同用力。目前美国、德国在训练中非常重视臀肌的作用，认为许多腰部、膝部的损伤都和臀肌... 阅38 转3 评0 公众公开 19-03-11 12:21 |
腰背肌是身体的核心，那肩关节的稳定就是杀球动作的核心。既然大家已经认识到核心的重要性，那我们就从肩关节的稳定性开始训练。肩关节稳定性不好主要由前侧关节囊松弛，和后侧关节囊过紧导致的肩胛骨前移两大问题组成。后侧关节囊过紧的表现就是肩胛骨前移，姿态上圆肩驼背，打球时由于无法稳定肩胛骨，杀球下拉动作无力，杀球又高又飘。肩内... 阅634 转2 评0 公众公开 18-09-19 00:47 |
体能训练 | 腰腹。腰腹肌肉是身体核心肌肉的一部分，核心肌肉是提供身体进行不同的活动保持身体的平衡的主要力量所在；羽毛球运动中，腰腹力量是作为发力支撑，腰腹力量使用好不仅可以防止运动损伤，还可以增加自身的耐力，韧性，保证自身水平的优秀发挥。上述针对腰腹有7个训练动作，单个动作重复15次左右，一次训练最少保证4个循环的强度。腰... 阅182 转2 评0 公众公开 18-09-09 23:19 |
正确处理：与对方杀球者在同一半场的选手，站位略靠后，且几乎和对方成直线，即靠近边线，重点防对方杀边线球，兼顾对方吊直线网前球。评论：如果同伴杀球或吊球，对方挡同伴网前边线，本方两人均离球落点较远，很容易接不到球。正确处理：同伴要扑球时，并步略向他网前另一侧移动，基本形成分边进攻站位，意识上重点准备扑对方挡向这边网前的... 阅34 转2 评0 公众公开 18-09-09 14:10 |
步法的灵活性对于羽毛球运动来说至关重要，快速的反应和移动能让我们在竞赛中更加主动，持续性的跑动则能够帮助我们拿到关键分，步法的灵活，能够让我们在尽可能大的程度上省力又有效的把技术水平发挥出来。快速后退移动，可适当利用重心后倾加速移动（此动作需稳定小心）20次/组x3.左右折返移动，触碰单打边界线。左右折返移动，触碰单打边界... 阅377 转2 评0 公众公开 18-08-21 13:21 |
脚步开合的范围不需要过大，张开时，宽度约为肩膀加一个脚掌的距离。同样双脚分开约为肩膀加一个脚掌的距离，前脚掌着地，脚跟微抬，然后脚尖向左向右转动。主要训练脚尖的爆发力和大腿的力量。主要训练小腿和脚掌的灵敏性。每天坚持练习，能够帮助你提高脚尖的敏捷性和瞬间变向的能力，让你的步伐更加轻盈，灵活，速度更快。 阅75 转1 评0 公众公开 18-08-16 14:47 |
一条毛巾治好腰背痛，从此放心高吊杀（附图文教程）今天介绍给大家腰背肌的康复力量训练，那为什么要练习腰背肌呢？在羽毛球运动中核心肌肉最大的矛盾就是前后不平衡，因为接头顶平高球需要身体极度后仰，腹肌如果没力的话，腰椎要承受的压力简直是超出生理极限的。而在接对方吊球的时候身体又要极度前倾，腰背部尽力前伸，这对有疲劳损伤的腰... 阅67 转0 评0 公众公开 18-08-16 00:43 |
直线挑高球与对角线吊球。对角线挑高球与直线吊球。一人对角线挑高球，一人吊直线，循环多次练习。对角线挑高球与对角线吊球。一人挑对角线高球，一人吊对角线，多次反复练习。直线高球与对角线杀球。（对角线）正手高球杀直线。对角线高球与杀对角线。一人挑对角线高球，一人杀对角线或者是斜线，多次练习。对角线挑球、吊球、杀球与杀上网； 阅2943 转7 评0 公众公开 18-08-02 02:08 |
避免运动伤害，羽毛球国家队热身运动大全（收藏）★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转头部，旋转一圈之后，回到起始位置。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈旋转腿部，旋转一圈之后，回到起始位置。★分别用顺时针和逆时针两个方向画圈摆动手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。★用顺时针方向画圈旋转手臂，旋转一圈之后，回到起始位置。... 阅102 转0 评0 公众公开 18-07-20 14:15 |
羽毛球美女冠军王琳的热身攻略！羽毛球人的精神家园。羽毛球作为最受喜爱的运动之一。这些动作不仅适用于羽毛球。3.头部沿顺时针方向旋转画圈，旋转一圈后回到起始位置。2.保持双臂和双手姿势不变，肩关节绕额状轴向前绕环一周，回到起始位置。1.两脚并立，身体前屈，双臂自然下垂，双手交叉，掌心向外向下。2.按顺时针转动右脚脚踝，同时两手... 阅16 转0 评0 公众公开 18-07-19 15:57 |
