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1.室外温度高于30°的时候不要去跑步。即使你已经有了重新穿上跑鞋的勇气，当室外温度高于30°的时候，也最好不要出去跑步。这个时候我们脱水的速度非常快，为了散热，我们的身体要排出更多的水来调节温度，而且心率也会升高许多。例如，当温度达到40°时，身体会燃烧500至600卡路里以调节体温。这会带来一系列的问题：潮湿，身体... 阅2 转自天地人和w 公众公开 15-07-18 19:30 |
对于久坐不动、体重过重的人来说，要开始运动减肥时，会建议不要从高冲击的运动开始（跑步、跳绳），这可能会导致你关节（尤其膝关节）感到不舒、压力或疼痛；一般来说，走路时，足部所承担重量约为体重的1.25倍；跑步时，足部所承担重量约为体重的2.75倍。除了选择阶梯上下、起立坐下等，也可以选择低冲击的运动，如力量训练、散步、水中运动... 阅39 转0 评0 公众公开 15-07-16 19:45 |
最强早餐攻略 告诉你早餐怎么吃！最强早餐攻略之蛋白质摄入部分.这一点很重要，在美国人们通过在午餐和晚餐摄入更多蛋白质，而早餐仅摄入很少蛋白质。撇开蛋白质合成代谢好处，研究发现，在早餐摄入更多蛋白质会让人在一天中有更高饱腹感，同时燃烧更多脂肪。所以我推荐每天早餐摄入30-40g蛋白质。阿拉巴马大学的研究人员招募了2组受试者，A组... 阅97 转1 评0 公众公开 15-07-10 18:35 |
如何补救你的“睡眠债务” | 野人部落。什么是睡眠债务?顾名思义，就是你所积欠的睡眠时间。许多研究指出，一般成年人每日所需睡眠时间约介于7至7个小时半之间，但影响睡眠时间长短的因素很多，例如：基因、年龄、生活型态等。罗浮堡大学睡眠研究中心的Jim Horne就建议：“中午休息时，找一个舒服的地方，喝一小杯咖啡，之后进行15分钟的睡眠，... 阅61 转0 评0 公众公开 15-07-09 09:20 |
腹肌收缩能力下降，必然影响力量训练的质量和减脂效果，若是先进行其他肌体群的练习，使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习，或进行有氧训练，则既不影响其他肌群的练习，使肌肉得到更好的刺激，防止肌肉流失，又能达到燃烧脂肪的目的。目的是将肌肉中的糖原耗尽，且不使肌肉疲劳或破坏肌肉组织。此外，每周还可以单独进行有氧训练，每... 阅20 转0 评0 公众公开 15-07-06 19:01 |
健美爱好者关心的卧推训练重量大小取决于几个因素，其中一些因素是可控的，另一部分则不能被人为改变，比如骨架结构。对于健美爱好者来说，训练计划的制定也是一件非常重要的事，如果一味单调地重复同样的训练动作、重量、组数和次数，肌肉就会适应它，训练水平也就会停滞在某个阶段。在每次训练中，许多健美爱好者都比较注重自己最大的训练重... 阅84 转0 评0 公众公开 15-07-06 19:00 |
| 野人部落。瘦人如何增肥？| 野人部落。瘦人如何吃胖，瘦人吃什么能长胖？这主要是针对身体健康的瘦人而言的。瘦人要想变得健壮点就得增加每日从食物中摄取的能量与营养，使能里摄取大于体能消耗，让多余的能源物质通过合成代谢建造肌肉，从而使肌肉体积不断增大，体重不断增加。野人部落提示：一般成人标准体重（公斤）的计算公式为：身高（... 阅232 转7 评0 公众公开 15-07-06 18:59 |
各种运动消耗热量表 | 野人部落。选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。660卡1... 阅110 转0 评0 公众公开 15-07-06 18:53 |
三角肌锻炼方法 | 野人部落。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大的自由度。A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。C．动作过程：两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。D．训练要点... 阅170 转2 评0 公众公开 15-07-06 18:48 |
热量与塑身 | 野人部落。确切地说，体重取决于身体吸收热量与消耗热量之间的平衡程度，如果身体吸收的热量多于其所需，身体就会增重；那种认为体重显著增加或肥胖是与新陈代谢率下降或因为甲状腺功能降低的想法看似合乎逻辑，其实，体重超标很少与身体的新陈代谢率下降有关，并且大部分身体肥胖的人也没有甲状腺功能减退症，体重的增加很可能是... 阅30 转0 评0 公众公开 15-07-06 18:47 |
