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跑步常做为减肥的建议运动之一，但往往也是受伤灾难的开始。对于久坐不动、体重过重的人来说，要开始运动减肥时，会建议不要从高冲击的运动开始（跑步、跳绳），这可能会导致你关节（尤其膝关节）感到不舒、压力或疼痛；甚至你原本就有关节炎，做高冲击运动让你更加严重。一般来说，走路时，足部所承担重量约为体重的1.25倍；跑步时，足部所承担重量约为体重的2.75倍。 对于久坐缺乏活动的人来说，立马就建议他进行跑步，使得下肢发生疼痛并不意外，常见的有足底筋膜炎、膝盖疼痛、髋关节痠痛等。跑步运动盛行，但并不是任何健康问题最好的处理方式，要切记，而且有不舒就应该要停止，不要忍，不要误解所谓的「No Pain, No Gain.」 除了选择阶梯上下、起立坐下等，也可以选择低冲击的运动，如力量训练、散步、水中运动（水中走路、水中有氧、甚至是国外有水中踩飞轮等）、游泳、飞轮车等。请不要怀疑，力量训练的冲击比起跑步来的低。比方说，体重100公斤的人，进行徒手深蹲，双脚所共同承担的负荷是100公斤；甚至可以通过外在辅助，让你承担低于自身体重；但若选择跑步，每一步，足部所承担的重量是275公斤。力量训练对于身体的冲击比你想像的低很多，甚至更为安全，但不清楚为何始终被大众所误解。 而选择散步、水中运动、游泳、飞轮等，一开始不去设定要运动【多久】、强度要【多?强】。以自己舒适的感觉（节奏、速度）让身体持续的进行动作，当你觉得开始累了就可以休息了。一个星期至少运动三次（比方说，一、三、五；二、四、六），慢慢的你会发现运动比较不累了，很自然地可以持续比较长的运动时间。这就是一个好的开始。当不瞭解别人口中流行的减肥方法时，建议咨询专业教练，否则冒然尝试可能会带来受伤风险。以上这是个保守的建议，可能不是“最好”的方式，不过供大家参考看看。 |
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