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在后台，也有很多朋友经常问我一些关于健身时怎么穿的问题，其中问的最多的一类就是：“斌卡，健身房做力量训练的话，穿什么鞋最好呀？”  穿成这样显然是不行的…… 没错，很多人在做力量训练健身时，经常会有一种，穿什么鞋都不太对的感觉。尤其是做深蹲、硬拉等需要足部蹬地的动作时，鞋跟不是高就是低，鞋面不是太软撑不住，就是太硬硌脚…… 想知道做深蹲硬拉，穿什么鞋最好吗？今天我们就来详细的聊一聊，力量训练，什么鞋最好！  —— 人人都可以有，最适合力量训练的鞋！—— 我们之前说过深蹲鞋，当时就提到过，深蹲鞋，真的有用吗？我记得我们当时对深蹲鞋的建议是，不建议大多数人购买。 因为虽然有一些研究表明，深蹲鞋可能对一些特定人群和动作有辅助价值。不过对于大多数人，尤其是亚洲人，没有踝关节受限这个问题，也不存在腿太长这回事儿…… 在14项2010年后，主流运动研究期刊刊载研究的荟萃分析中： 七项研究认为，深蹲鞋与普通的跑步鞋、赤脚，没有差异。 三项研究认为，深蹲鞋反而降低了运动者的深蹲、硬拉表现。 四项研究认为，深蹲鞋会比其他运动鞋更好。  怎么说呢……这无论如何，也不能说深蹲鞋是一种对三大举有很大助力的装备。 深蹲鞋有两大卖点：保护膝盖，保护下背部肌群。 不过，我们来看看一些研究给出的实验数据。一项2010年的研究认为，深蹲鞋对大多数关节和肌群，都没有产生很大影响。只有躯干的水平切斜程度，有了10%的差异。而对于深蹲鞋广告中常出现的对膝关节的有益影响，并没有被发现①。  如果你只看最新的3D动作捕捉分析，研究则会发现，深蹲鞋对运动者的稳定性、躯干肌群、腿部肌群的激活，都跟普通运动鞋或者光脚没有差异②。 而深蹲鞋对于下背部肌群和脊柱的保护，也没有证据表明。研究者认为，深蹲鞋并不能保护下背肌群③。 今天，我要介绍给大家的最好健身鞋就是：光脚！  没错，就是光脚！很多年前，我就在当年锻炼的健身房里，看到过老外光着脚做硬拉。当时我还傻傻地想，老外们可真是一生放荡不羁爱自由啊……不过在经历了从60公斤到220公斤的深蹲过渡时，我也渐渐爱上了光脚训练。 史上第一个打破1000磅硬拉的力量举野兽安迪博尔顿就说过，你训练深蹲硬拉时，就应该光脚，如果你的健身房不允许，那么，你就应该更换一家健身房。 —— 光脚练，重心更稳，效果更好！—— 裸足的好处，首先就是让重心回归平衡。  穿高跟鞋硬拉，不是好汉就是死…… 要知道，虽然我们不会傻缺到穿着高跟鞋训练，不过很多训练鞋都还是有一定的坡跟的，在有氧训练中，这种坡跟可以帮助我们分担受到的瞬时冲击。不过在力量训练中，它只会让我们的重心偏移。  在负重深蹲和硬拉类的负重蹲起训练中，最先被激活的就是小腿前部的伸肌——胫骨前肌。胫骨前肌在深蹲时最早被激活，可以让足背屈、内翻、踝关节伸展。可以说，胫骨前肌和大腿前部股直肌一起，成为了伸膝的原动肌④。 而如果穿着有一定坡度的鞋子，实际上会对重心产生一定的偏移，最后导致胫骨前肌的发力受影响，实际上是不利于整体力量训练的。 顺带一提，很多健身选手，如果不裸足或者不喜欢裸足，也会在平时的训练中选择穿匡威等鞋跟较矮的硬底鞋，这样重心更稳，训练效果也更好。 此外，研究认为，类裸足训练，可以显著减少膝关节的疼痛率⑤。这可能就是因为裸足训练可以让足部踝关节左右的小肌群能更好地被训练，从而使这些肌群在日常生活中起到了保护关节的作用。  —— 裸足训练，怎么做最好？—— 裸足训练是近几年学术的流行和前沿。随着裸足训练研究的渐渐深入，目前认为：裸足运动可以优化步态、增加肌肉力量。不过另一方面，裸足运动也可能造成足外伤和足底压力不均等问题。 所以，对于一般人来讲，裸足训练更加适合于力量训练。因为力量训练过程中没有瞬时、短暂的大冲击，不会造成身体的伤病或者劳损。而跑、跳等有氧训练，动作过程中过大的冲击会对足部产生伤害，更容易导致足部骨折、足底筋膜炎等等。  考虑到很多人健身的主要目的是为了增肌减脂，我个人建议想要尝试裸足训练的可以用以下两种方式： 第一当然是直接穿着拖鞋去健身啦，可以买双看起来像运动鞋的运动拖鞋，然后在深蹲硬拉的时候裸足……一般来讲，健身房并不会管，不过缺点是这样就无法在力量训练后继续做器械有氧了，夏天倒是可以游泳什么的。  第二，就是购买裸足科技的训练鞋，各个国际大品牌都有这类产品。当你购买时，首先要挑选鞋跟比较低的，这样可以保证你在训练中的重心不偏移。 另外，如果你更加倾向于抗阻训练和少冲击有氧，最好购买柔软度高、鞋底刚性低一些的训练鞋；如果你还是更喜欢跑步、跳绳等冲击比较大的运动，那你可以购买鞋底刚性稍微强一点的。 实际上，研究也发现了，穿着裸足科技的运动鞋，足部屈肌力量输出能增加20%左右⑥。而长期裸足运动的人群，相对而言，步幅更低、步频更高、步态更美。 所以童鞋们，不要在意其他人的目光，光着脚拉自己的杠铃，让他们那些弱咖惊诧去吧！  好吃的，好用的，好看的都在这里 ↓↓↓ 参考文献： ①Fortenbaugh,D., Sato, K., & Hitt, J. . The effects of weightlifting shoes onsquat kinematics. In ISBS-Conference Proceedings Archive . ②inclair, J., McCarthy, D., Bentley, I., Hurst, H. T., &Atkins, S. . The influence of different footwear on 3-D kinematics andmuscle activation during the barbell back squat in males. European journal ofsport science, 15, 583-590. ③LEE.Heel-Raised Foot Posture Do Not AffectTrunk And Lower Extremity Biomechanics During A Barbell Back Squat InRecreational Weightlifters. ④杨义勇, 华超, 王人成, 季林红, & 金德闻. . 负重深蹲过程中下肢冗余肌肉力分析. 清华大学学报：自然科学版, 44, 1493-1496. ⑤NIGG B M. . DER MBT schuh und seine biomeehanische/therapeutische wirkungsweise . ⑥W Potthast，A Niehoff，B Braunstein. . Changes in morphology and function of toe flexor muscles are related to training footwear.118-119. 商务合作：contact@toughwo.com 硬派小卖部~ 为你挑选各种健康的、好吃的、好玩的、好用的~ |
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