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3，RKC平板支撑 4，侧向支撑。结实的肌肉会减低女性的吸引力，下面这个动作主要是用于缩腹部，和强化臀部的臀中肌（gluteus medius）何为臀中肌，臀中肌位于臀部的两侧，能够翘起来臀部需要臀中肌的支撑和稳定。跪姿侧抬腿需要你选择一个跪姿的情况下，进行侧向抬腿的功能，这个动作锻炼到臀部肌群的外展功能。总结：当然附加训练还有很多，你... 阅106 转0 评0 公众公开 15-07-21 10:34 |
【健身知识科普】运动后的肌肉拉伸全攻略 如果你健身了，但是效果却不好，那可能就是你在锻炼完后没有再对锻炼肌肉拉伸10分钟的结果。中国《健美先生》杂志编辑，有“肌肉和力量百科全书”之称的吉姆·斯托普尼博士指出：“柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔软性质使你可以进行很大幅度的动作。” 阅43 转0 评0 公众公开 15-06-10 12:27 |
