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6. 前臂伸肌伸展:伸展你的前臂伸肌 ,然后外部旋转你的肩膀。12. 前臂伸肌伸展:伸展前臂伸肌压低你的肩膀和背部,与你的另一只手交叠，开始施加压力。23. 鸽子式:初始动作双腿伸直平坐,慢慢地把腿搬向胸部,旋转你的臀部保持脊柱笔直。33. 下犬式变体（墙壁辅助）:伸展你的胸肌和背阔肌 ,站在刚能触到墙的位置，这样当你触摸墙上你的身体变成平行... 阅158 转1 评0 公众公开 21-03-12 19:34 |
独门拉筋法：身上筋结散，体内百病去！1筋结出现结块，病延五脏从病理上看，筋结指的是有纤维化，粘连，形成，增厚，肿胀，严重的会出现萎缩。拉筋术古已有之2拉通筋脉，五脏通畅中医讲的筋脉只是在体内，并不延及五脏，但为什么说拉通筋脉，五脏就通畅了呢？人老先老腿，腿上的筋结多了会引起很多的问题，我们在正常行走或在上下楼梯时，突然... 阅8 转0 评0 公众公开 20-12-18 14:06 |
运动前后不拉伸，三个月后毁人生 | 全身拉伸图解教程。运动完之后。如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬... 阅16 转0 评0 公众公开 20-11-29 18:25 |
肌肉拉伸图。桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌拉伸。动图旋后肌拉伸。动图。动图腹外斜肌拉伸。动图髂腰肌拉伸。动图肋间肌拉伸。动图腹内斜肌拉伸。动图腰方肌拉伸。动图横突棘肌拉伸。动图颈部拉伸练习。4头斜肌拉伸。7头夹肌拉伸。动图桡侧腕长伸肌和桡侧腕短伸肌拉伸。动图指浅屈肌和指深屈肌拉伸。动图拇长屈肌拉伸。动图旋前圆肌拉伸。 阅64 转1 评0 公众公开 20-10-15 06:11 |
看完这35张肌肉拉伸解剖图，才发现我以前的拉伸都错了……今天，给大家分享5套瑜伽体式拉伸序列，共35张肌肉解剖图，瑜伽初学者可以清晰的看到这些体式，拉伸到了身体的哪个部位，更加精准的练习瑜伽，提高练习效果！第1套 整体拉伸序列肌肉解剖图。第2套 整体拉伸序列肌肉解剖图。主要拉伸的肌肉：颈部前侧肌肉，胸锁乳突肌。主要拉伸的肌肉... 阅3 转0 评0 公众公开 20-10-15 06:11 |
双手向身体前方爬行，同时保持双腿伸直状态，始终感觉大腿后侧肌肉有较强的牵拉感，双手爬至头的前方，直至即将无法支撑住身体；拉伸者肩关节外旋外展90°，肘关节屈曲90°，拉伸者主动内收，搭档加阻力并使之保持6秒 。搭档固定手部和肩部，拉伸者主动屈曲肘关节并维持6秒，伸直肘关节并维持6秒。拉伸者俯卧位，肩关节屈曲180°，... 阅844 转7 评0 公众公开 20-10-15 06:10 |
全套肌肉拉伸动图，收藏这篇就够了日常健身中拉伸的这一环节，常常为许多小伙伴所忽视、甚至省略。04悬挂拉伸05单手胸部延展（掌心向内）06单手背部延展（掌心朝外）07过头三头肌拉伸08单臂二头肌延展（掌心朝下）09双手撑背式肩部延展10颈部侧屈拉伸11颈部扭转拉伸12猫驼式拉伸13单手抱头脊椎转动延展14穿针引线式延展15婴儿式延展然后，第二... 阅204 转0 评0 公众公开 20-10-15 06:10 |
中医的理筋手法之一 ——拨筋按摩。正常的筋是松软而伏于肌肉筋槽内的，当筋得不到气血濡养而有病理反映时，其筋会变得紧张疆硬，如绷紧的琴弦样，本来静卧于槽内的筋就离槽而出了。筋出槽的部位找出后就可以用理筋的手法治疗了。一般的伤筋的地方，会成线索状，有60 -70%的伤筋会沿着经络走向，30 - 40%的伤筋会沿着肌肉走向，在此主要再说明... 阅22 转0 评0 公众公开 20-10-10 12:20 |
泡沫轴究竟和拉伸有什么不同，为什么要进行筋膜松解？筋膜是指「包覆在肌肉外层」的肌筋膜。泡沫轴静态筋膜放松方法：将泡沫轴放置在需要进行放松的肌肉上，慢慢滚动至最敏感的疼点位置，停留20~30秒钟，直到疼痛程度下降约50-75%然后再到另一疼点位置。泡沫轴动态筋膜放松方法：将需要进行放松的肌肉置于泡沫轴之上，利用自身体重反复在泡沫轴... 阅318 转0 评0 公众公开 20-10-08 07:15 |
