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减肥食谱大揭秘，坚持食用，腰围立马降低一个码数！早餐：一个鸡蛋、无糖豆浆一杯。晚餐：小米粥、西红柿炒鸡蛋。午餐：一碗米饭、西葫芦炒肉。晚餐：一碗小米粥、两个素菜包子。早餐：一碗小米粥、一个鸡蛋。午餐：一碗米饭、香菇炒肉。每天的食谱都含有蛋白质和粗纤维食物，保证了一天营养物质的摄入，记住晚餐要哦吃的少一点，6-7分饱即可！ 阅40 转1 评0 公众公开 21-05-02 21:28 |
这是因为在力量练习中，肉是“横向生长”的，且肌肉块的出现和肌肉弹性下降有密切关系，力量锻炼是肌肉的“主动活动”而拉伸则是肌肉的“被动活动”，两者结合就能很好保持肌肉的弹性。连续3个月不拉伸如果还没有养成拉伸习惯，肌肉弹性就会开始下降，训练完之后可能会觉得肌肉发紧十分疲劳。动作一动作二动作三动作四动作五动作六拉伸不仅能缓... 阅57 转1 评0 公众公开 20-06-15 00:19 |
如何减掉腹部顽固脂肪，让腹肌露出来。一方面，我们身体中的脂肪细胞有“易减脂肪细胞”与“顽固脂肪细胞”之分，毫无疑问，“顽固脂肪细胞”就是那些很难被我们身体调动起来利用燃烧掉的脂肪细胞。直到身体能够调动起腹部脂肪。我们前期进行“热量赤字法”时虽不能直接针对地燃烧腹部脂肪，但是却能帮助我们身体整体减脂，更精瘦的身体会自动... 阅73 转0 评0 公众公开 20-06-05 20:03 |
史上最全肌肉训练图解，从此告别低效撸铁！出了一组肌肉训练图解。因为无私的分享肌肉训练内容。胸部肌肉。下斜哑铃飞鸟。上斜哑铃飞鸟。单臂哑铃反握卧推。哑铃片胸推。背部肌肉。腹部肌肉。腿部肌肉。哑铃前倾弓步。哑铃深蹲。手臂肌肉。哑铃颈后臂屈伸。肩部肌肉。俯卧哑铃飞鸟。坐姿哑铃交替前举。臀部肌肉。直腿绳索髋屈伸。 阅30 转4 评0 公众公开 19-12-07 09:05 |
23套全身各部位训练计划，每一套都能让你脱油减脂！给健身的小伙伴们。体脂含量高的小伙伴，配合运动前或运动后的有氧运动，选择适合自己的训练计划， 阅29 转3 评0 公众公开 19-12-02 08:27 |
阅10 转0 评0 公众公开 19-09-16 19:49 |
3个经典动作帮你搞定！只用哑铃，如何在家练出倒三角？3个经典动作帮你搞定！一双哑铃。搞定倒三角。家里只有哑铃，该怎么练背呢？NO.1 哑铃俯立划船。哑铃不会被小腹阻挡。动作要领：双臂自然下垂，虚握哑铃即可。肘部启动，哑铃提至小腹部。NO.2 单臂哑铃划船。主要要领与上一动作同。NO.3 哑铃俯立侧平举。这是个常规的三角肌动作。 阅144 转0 评0 公众公开 19-09-13 19:49 |
无需器械，8个徒手动作，在家帮你高效瘦身！在健身的道路上，有10%的人因为懒而不想开始，20%的人决心不够试了几天就放弃，30%的人坚持了两周以上，但因为各种原因而破功……而你要做的就是告诉自己再撑一把，一定要试着坚持!因为只要过了这段时期你肯定就能看到自身的小变化，并且有信心继续练下去。下面是8个徒手健身动作，瘦腰提臀，简单实... 阅30 转0 评0 公众公开 19-09-13 19:49 |
罗马尼亚硬拉：起点在顶端，顶端下落至动作底端，再拉起。由于罗马尼亚硬拉的动作起点在顶端，从顶端下放杠铃的过程，臀部肌群和腘绳肌是先做离心收缩。需要注意的是：由于罗马尼亚硬拉的离心收缩是一大特点，所以这个动作还会比标准硬拉产生更多的DOMS（离心收缩是导致DOMS的主要运动形式）。罗马尼亚硬拉。可以看到，罗马尼亚硬拉过程中，髋... 阅33 转0 评0 公众公开 19-08-29 05:41 |
肌力训练图解—核心肌群。肌力训练种类何其多，本篇摘录核心腹部训练章节之中，四种利用抗力球进行的训练，提供详细图文解析，让需要加强核心肌群的你，轻松学习要领。当你的脚放在不稳定的球上，为了保持身体中心线稳定，将使用核心稳定的肌肉群以及髋关节周围的肌肉群。选择抗力球的直径和你的手臂一样长，才能使身体在向上推起的姿势平行地... 阅360 转1 评0 公众公开 19-08-14 05:06 |
