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1、每只手握一根绳子，双脚间距比肩宽一点，双膝稍微弯曲，双手放在一起，把绳索同时向右做8字形，然后再向左做相同的动作，向下的时候一定要让两条绳索同时着地，这样一组循环持续30秒。右手和绳子举到和肩同高，同时将左手和绳子降至臀部然后交替，这样持续5秒，然后在把绳子甩在地上的同时跳起来。7、起右手和绳索至肩部同高，降低左手和绳... 阅1151 转2 评0 公众公开 17-05-14 14:28 |
一样每个动作20秒，共进行2次。动作的顺序可以根据自己的喜好跟方便程度安排，我个人建议将臀桥调整为第一个动作，因为这个动作相对简单且能很好的让臀部先疲劳，这样接下来做蹲类的动作也就能更好的锻炼到屁股。整个训练由6个动作组成，每个动作之间尽量少休息，完成后为一轮，进行3-4轮，每轮之间休息必要的时间，建议1-2分钟。最后安利一个... 阅13 转0 评0 公众公开 17-04-21 12:39 |
深入理解健身中组与组之间的休息时间！如果是专业健美运动员在赛前训练周期中，为了达到保持肌肉块，增进肌肉线条和减缩皮下多余脂肪的目的，在采用“中等重量、多次数、短间歇”的原则下，组与组的间歇应短些，一般缩短到30~45秒钟，但不少于10~15秒钟，最多不超过60秒钟，在寒冷的天气训练，徒手动作或用较轻重量训练时，休息时间可缩短些。... 阅2 转自空中猎手 公众公开 17-03-20 18:46 |
最适合初学者的44种训练动作，只此一家！【硬干货】提升你健身逼格的时候到了！总是那么几个动作看着别人做。健身那么无聊吗？44种最适合新手的健身动作。让你健身逼格蹭蹭上涨。专注：全身性训练。美国力量与体能协会私人体能训练师。中国运动营养学会会员。北京体育大学运动人体科学专业。最好的健身视频，点击上面关注！ 阅33 转1 评0 公众公开 17-03-07 23:56 |
全身循环训练，助你燃烧更多脂肪。今天将给大家介绍一套全身循环训练，这个训练的关键在于在更短的时间内完成更多的练习。动作④：哑铃深蹲推举。这是一个很好的全身训练动作，它能练到肩部、臀部、腘绳肌和股四头肌，还能保持高的心率。以上4个动作做完为一轮，共完成3-4轮，最后开始10轮间歇性冲刺训练▼。动作⑤：间歇性冲刺训练。 阅80 转0 评0 公众公开 17-03-07 20:28 |
下背部疼痛的解决方法。相信不少人有过下背部疼痛的体验，常见的体验是：腰背肌肉紧张及疼痛。人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lower back pain）。腰背疼痛的成因有很多，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。 阅121 转3 评0 公众公开 17-03-07 13:49 |
