下背部疼痛的解决方法

相信不少人有过下背部疼痛的体验，常见的体验是：

• 腰背肌肉紧张及疼痛

• 长期站立或久坐时腰背肌肉容易酸软甚至疼痛

• 感到臀部或大腿疼痛、痳痹、乏力

人们常说的腰疼，这个区域一般来说是指胸廓以下的背部区域，因此腰疼，实际上大部分是“腰背部疼痛”，一般会归类为下背痛（lower back pain）。

腰背疼痛的成因有很多，对于大部分腰背痛，是由于不良姿势及肌肉过劳引致肌肉酸痛。而老年人腰背痛则大多是由于骨骼系统退化，因而产生痛楚。

一般，下背部疼痛的两大元凶在于：

• 不良姿势，常见于弯腰驼背。

• 肌肉过劳，过度运动，久坐，背包过重等。

随着人们生活、学习、工作模式的改变，如今，大部分人每天约有8-10小时甚至更多的时间是坐着的，坐着工作、坐着出行，回家之后也一直坐着。因此，产生了“久坐”一族，且这些人群缺少运动，或是缺少正确的有效运动，久而久之，出现了下背痛。

此外，肥胖、抽烟、怀孕时增重、压力、身体状况不佳、姿势不良、睡觉姿势不良也可能造成下背痛。

下背疼痛会使生活质量下降，训练效果大打折扣！如果你也被它所困扰，视频中3个动作帮你告别下背部疼痛！希望会对你有所帮助！