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初学者打不开髋部和肩膀？现代生活导致人们身体出现的问题主要是肩膀、髋部紧张，肩膀紧张会带肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿活动、腰椎挤压。瑜伽可以有效打开肩膀和髋部，还给你一个灵活的身体。在练习瑜伽过程中，肩膀和髋部的打开也是一个坎儿。今天推荐8个瑜伽体式动图——打开肩膀，5个瑜伽体式动图——打开髋部。8个瑜伽体... 阅37 转1 评0 公众公开 18-10-13 22:07 |
盘腿坐在垫子上，坐骨垂直于垫子，立直脊柱并向头顶百汇穴延伸，右手臂举过头顶，向下弯曲手肘，手掌放在肩胛骨中间，左手臂从下绕到背后弯曲手肘，向上与右手相扣。盘腿坐在垫子中间，立直腰背，右手举过头顶，大臂夹耳，吸气，再次伸展脊柱与手臂，呼气，右手带动躯干慢慢向左侧弯直到自己身体能承受的最大限度，保持4次深缓呼吸，然后换另一... 阅42 转0 评0 公众公开 18-10-13 22:06 |
不要轻易盘全莲花 你的膝盖会受不了。瑜伽全莲花，多么美妙的一个瑜伽体式，也被宣传有各种功效可以打通各个经脉之类的，很多人都想盘，也是很大瑜伽人追求的一个体式，毕竟在阿斯汤练习中，还有很多莲花变体，但是如果我们身体还没准备好，强行盘的话，还可能导致膝关节的疼痛。 阅5762 转13 评0 公众公开 18-03-10 12:34 |
呼吸才是瑜伽的精髓，8个方法教你快速学会瑜伽调息！正确的瑜伽，包含体式法、呼吸法和冥想，如果你只练习体式法，那不是瑜伽。著名的印度瑜伽大师纳根达拉曾说：“我认识很多瑜伽士，他们或许只练习一两个体式，当身体完全放松后，他们就一动不动地坐着，冥想3个小时。”2、太阳脉贯穿法，得名于一个事实，即瑜伽师在练习这种技巧时只用右鼻孔... 阅34 转1 评0 公众公开 17-11-16 12:00 |
瑜伽蝴蝶式，让每个女人年轻10岁。蝴蝶式是一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给... 阅68 转0 评0 公众公开 17-10-15 20:14 |
子宫处于人体正中的骨盆区域，通过下列瑜伽体式的折叠、挤压、扭转，能够引导更多的新鲜血液回流盆腔位置，滋养子宫及生殖器官，最终赶走宫寒！这是一个广受瑜伽爱好者喜爱的体式，不仅能够灵活脊柱、缓解腰背疼痛，还能够收紧子宫周围的肌肉群，在张弛之间调养女性的生殖器官，缓解痛经。体式四：单腿桥式。也可以将双腿靠墙，保持该体式。女... 阅44 转0 评0 公众公开 17-10-15 20:11 |
坚持1个月平板支撑，你会发生什么样的变化？最近几年，平板支撑这个动作火得不行，瑜伽里也有平板式这个瑜伽体式，这看似简单的动作，却有不小的难度，短短一两分钟，大部分人就很难做到。平板支撑一个月之后你会发生的变化……虽然平板支撑不能直接练出马甲线。平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群。平板支撑刺激的肌肉群多。平板支撑对肩部、... 阅28 转0 评0 公众公开 17-10-08 07:35 |
清理子宫垃圾的妙方“瑜伽蝴蝶式”蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的朋友而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。体式分解。“蝴蝶式”通过双腿的运动，促进骨盆部位的血液循环，打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样... 阅31 转0 评0 公众公开 17-10-08 07:33 |
今天瑜小编就为大家介绍7个瑜伽体式，保养好你的子宫，就要坚持练习哦！功效：犁式能为子宫增添新鲜血液，缓解下半身的紧张和压力，有利于消除腿部水肿和促进子宫回位。2、吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地，保持数秒，身体还原。功效：花环式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉... 阅105 转0 评0 公众公开 17-10-08 07:32 |
每天睡前跪几分钟（瑜伽），轻松瘦掉腰上10斤赘肉！瑜伽与传统运动不同，它把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想(比如深呼吸)相结合。按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形美体，还能帮你清除岁月痕迹，减掉腰部赘肉。动作一 双手撑于身体下方。动作三 呼气，双手内旋，向前，打开向上。动作一 呼气，双手打开，身体向前。动作四 呼... 阅90 转6 评0 公众公开 17-10-08 07:30 |
