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强有力的核心肌群，对运动中的身体姿势、运动技能和动作起着稳定和支持作用。趴在地板上，脚尖踮起，手关节处与手掌着地，支撑起身体，整个身体保持同一水平线。很多人活动时关节会有咔嚓的响声，这种多数是因为关节压力过大，周围的软组织太紧张，所以在某一个角度时，韧带无法控制关节活动，出现活动受限的情况。跑步时身体的每个部位都应向... 阅21 转0 评0 公众公开 16-10-25 18:01 |
我们都知道，减肥主要是靠有氧运动，但是你可能不知道，减肥时有氧和力量一起练，效果更佳。增肌：以力量训练为主，有氧训练会在一定程度上降低力量训练的效果。减肥：想要增加减脂的效果，在力量训练之后再搭配有氧训练，效果更佳。塑型：力量训练和有氧训练隔天做，力量训练效果会更好，同时燃脂能力也能增强。下面简单分享一个减肥计划，分... 阅50 转1 评0 公众公开 16-10-25 17:58 |
a.内脏脂肪容易堆积，形成中广型肥胖，影响体型更影响健康 内脏脂肪是人体必需的脂肪，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔中，用于保护内脏。b.瘦腹运动能强化核心肌群，进而增强身体燃脂能力 瘦腹运动主要锻炼的是身体的核心肌群，而核心肌群的锻炼几乎是所有体育运动的重点，它不仅可以增强身体的肌耐力，更能加速脂肪的燃烧，帮助快速达到减... 阅28 转1 评0 公众公开 16-10-25 17:55 |
器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。哑铃直腿硬拉x3组。第一组：20次（2.5kg磅哑铃）休息1分钟第二组：20次（5kg磅哑铃）休息1分钟第三组：做到力竭（5kg磅哑铃）用哑铃的侧平举训练：第一组：12（5kg哑铃）不休息立马换成2.5kg哑铃第二组：10（2.5kg哑铃）不休息立马换成1.25kg哑铃第三组：做到力竭（1.25kg哑铃... 阅60 转1 评0 公众公开 16-10-25 17:47 |
平板杠铃卧推。下斜板杠铃卧推。上斜板杠铃卧推。平板哑铃飞鸟。上斜板哑铃飞鸟。平板哑铃卧推。上斜板哑铃卧推。杠铃划船。哑铃划船。杠铃推举。杠铃提拉。杠铃耸肩。杠铃侧平举。杠铃臂弯举。窄距杠铃卧推。杠铃颈后臂屈伸。杠铃深蹲。杠铃弓箭步。坐姿腿屈伸。打开微博查看 网易新闻 训练总结 ria_life 第四十二天：胸肌、... 阅38 转0 评0 公众公开 16-10-25 17:45 |
