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这个毛病叫“冻结肩”，这个名字大家可能不太熟悉，那么它的另外一个家喻户晓名称你一定知道，那就是“肩周炎”，全称叫肩关节周围炎，也叫“冻结肩”，“粘连性关节囊炎”。这种炎症的治疗，一方面需要通过药物将其“化开”，另一方面需要配合简单的活动锻炼，促进肩关节血液循环，改善局部营养供应，缓解挛缩的肌肉，分离粘连的组织，增加肩... 阅36 转0 评0 公众公开 18-02-22 10:04 |
身体和头抬得过高，造成腰椎压力过大。在物理治疗腰痛中会提到，当我们俯卧时腿抬的高度高于臀部，即增加腰椎压力；因为表层肌肉过于紧张而劳损，深层肌肉过度放松。而维持我们正确的姿态恰恰是要深层肌肉发挥力量，所以要加强深层肌肉，放松表层肌肉。“腰疼要练小燕飞”这句话没错，只是要正确姿势：并不是抬得越高越好，而是适当高度；6.吸... 阅48 转0 评0 公众公开 17-07-19 16:22 |
腰椎间盘突出保健操，适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生，腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。2. 单膝牵伸。牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸，另侧膝关节重复相同动作。3. 中腰段牵伸。1. 靠墙牵伸。2. 坐位下腰部牵伸。坐位膝关节分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。4. 股四头肌牵伸。使小腿靠近臀部，直至感到合适的牵伸在... 阅17 转0 评0 公众公开 17-06-22 13:30 |
我们常常说腰痛要练习核心，核心包括两个方面，一个是核心稳定性，一个是核心力量。进阶—单侧背桥。进阶—球上（下肢）背桥。进阶—球上（下肢）单侧背桥。进阶—球上（背部）背桥。进阶—球上（背部）单侧背桥。动态稳定的前提是激活核心和静态稳定，所以要循序渐进，逐渐进阶。动态稳定的所有动作都是静态稳定动作的动态版本。进阶——单腿... 阅277 转5 评0 公众公开 17-03-15 07:34 |
治疗颈椎病，每天只要3分钟。术康君还要给你们提个醒，不要再做米字操治疗颈椎病了！来，下面我们就一起跟着我们体能训练师葛教练做“小体操”来激活颈肩肌肉吧！肌肉激活就是为了让肌肉回到第1种状态，并培养神经控制肌肉的能力，我们这套“小体操”就能达到这个效果。动作解释：双肩侧平举、后伸，胸部肌肉有拉伸感。上述动作，重复2次。动作... 阅25 转0 评0 公众公开 17-03-10 10:09 |
20张图告诉你如何拉伸全身肌肉！很多人拉伸都存在一个误区。觉得拉伸就是要做“第八套广播体操”左伸伸。右扯扯。其实我们训练时用到的肌肉有很多.相应的拉伸也就需要更全面一些才好。下面K哥找来了一系列的拉伸动作。亲自试了试。还不错。推荐给大家。本文为头条号作者发布，不代表今日头条立场。 阅23 转0 评0 公众公开 17-01-25 07:40 |
5个常犯的拉筋错误！随着训练量的增加，你更需要常常拉筋让肌肉张力减低、保持关节活动幅度，以及减少肌肉粘滞让肌肉收缩顺畅。不过，很多大家以为理所当然的拉筋动作其实都有些要注意的地方，大家一齐来看看吧！跟下背及大腿内侧拉筋一样，请将注意力放在下背，要不是将头贴到大腿上。另外，有时候会因为拉筋的不适，脚会不自觉的就产生错误的... 阅69 转0 评0 公众公开 17-01-20 09:21 |
各类肩颈疼痛1分钟快速处理。1类疼痛：在脑后和脖子连接的地方出现胀痛，有的往上牵连至头部。2类疼痛：在颈部后侧，感觉脖子要断了，总是不舒服。动作要领：我们做两种仰头感觉，第1种是牙齿闭拢，感觉到脖子前侧的拉伸感，保持30秒钟；第2种是嘴巴张开，感觉到脖子后侧的挤压感觉，保持30秒钟，这两种感觉一定要找到哦。1、咨询网络私人形体... 阅1 转0 评0 公众公开 17-01-12 22:08 |
这样揉耳朵，等于给全身做了一套“养生操”！按摩手法：用左右手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂搓热，然后再向下拉耳垂15-20次，使之微微发热即可。按摩手法：用左右手的拇指、食指在耳朵内侧和外侧同时捏揉三角窝部位，如果有结节则直接用拇指和食指指腹掐按。揉按耳舟：缓解上肢疾病。按摩手法：可以根据病情，在耳舟区域寻找疼痛反应点... 阅20 转0 评0 公众公开 17-01-12 22:07 |
颈椎病新思路。不过，揉开颈部的筋结，只能缓解颈椎病的痛苦，远期效果则不好，不够彻底。民间中医高人周尔晋先生在治疗颈椎病时，通常在脚的四、五趾后和三、四趾后各取一个点，又在脚踝与脚跟腱的中点内侧与外侧各取一个点，分别定名为颈椎1、颈椎2、颈椎3、颈椎4，这四个点就是治疗颈椎病的最好治疗点，点按时用手指各点压8分钟即可，在按压... 阅18 转0 评0 公众公开 17-01-09 07:31 |
