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一堂完整的健身训练课应该是这样的。运动前的准备，而不是单纯的把某一块肌肉拉长的概念，因为运动前的准备，不是要把肌肉拉长而已，而是要让肌肉更具弹性与敏锐反应的能力，只是把肌肉拉长不见得可以获得更好的运动表现。训练后的拉伸很重要但又是很多男同胞最容易忽视的地方、完整的训练拉伸必不可少、可以拉伸肌肉，让肌肉变的更长有利于肌... 阅554 转6 评0 公众公开 16-04-03 01:05 |
男性体质改善方法（下）提高肺活量的方法：用正确的呼吸方法提升肺活量，积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。哑铃俯身飞鸟对增加背部宽度、勾勒背部肌肉轮廓有明显的效果，同时对背部其他肌肉也有很好的锻炼效果。通常采用握力体重指数，即每公斤体重的握力，不仅反映... 阅37 转1 评0 公众公开 16-04-03 00:31 |
训练宗旨。由于新手对重量训练的认识接近零，所以小编在这里建议新手应该在教练或有健身经验的朋友陪同下才使用这个训练项目。这个训练的设计是让新手们慢慢建立肌肉力量，并学会感受肌肉，所以训练的强度属于中等，每次训练都会包含身体主要肌肉的动作，好让各位的神经系统、肌肉、关节习惯重量训练，同时减少受伤风险。胸、背、下肢为大肌肉... 阅223 转6 评0 公众公开 16-04-03 00:30 |
15分钟高效燃脂练习，非常适合瘦身的你！动作安排：徒手深蹲20个，箭步蹲10-15个，开合跳30秒，俯卧撑8-12个，下蹲后促腿15-30秒，跪式俯卧撑8-12个，单腿桥每边10-15个，原地小跑20-30秒，跪式俯卧撑抬腿10-15个。 阅194 转7 评0 公众公开 16-04-02 23:41 |
