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在一个完整的蛙泳动作周期里面，你能够往身后划蹬的水越多，你就能前进的越多，越快。所以，整句话的意思，是说，腿和手，是有一个先后递进的关系，手动，是先外划，后内划，外划，一定要在腿完全静止的条件下开始，外划产生的作用力，才能够最大化，至于内划，属于手部动作的收尾阶段，已经要抬头出水了，基本上没有什么前进动力了，这时候，... 阅540 转8 评0 公众公开 16-08-12 00:33 |
在一个完整的蛙泳动作周期里面，你能够往身后划蹬的水越多，你就能前进的越多，越快。所以，整句话的意思，是说，腿和手，是有一个先后递进的关系，手动，是先外划，后内划，外划，一定要在腿完全静止的条件下开始，外划产生的作用力，才能够最大化，至于内划，属于手部动作的收尾阶段，已经要抬头出水了，基本上没有什么前进动力了，这时候，... 阅13074 转58 评0 公众公开 16-08-12 00:20 |
只要这一个动作就足以！Squat 徒手深蹲。Dumbbell Squat 哑铃深蹲。Squat To Press 深蹲推举。你还可以拿着哑铃，杠铃，壶铃进行负重，都可以。Prisoner Squats 跪式深蹲。Squat Wall Hold 靠墙深蹲。Uneven Squat 不平衡地面深蹲。使一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或踏板上。Split Squat 分腿蹲（保加利亚分腿蹲）Squa... 阅47 转0 评0 公众公开 16-04-03 03:45 |
健身房[动图教程] | 男人胸肌锻炼指导。男人的事业线“胸部”锻炼指导。2. 超级组训练。三头肌通常比胸大肌更快疲累，所以大家可以应用超级组，使胸大肌在三头肌酸软前得到充分刺激，建议先进行推举动作，然后立即进行飞鸟动作，例如： a. 哑铃卧推 X 8RM b. 哑铃飞鸟 X 12RM由于是超级组训练的关系，大家要选择轻一点的重量，而且要保持... 阅181 转3 评0 公众公开 16-04-03 03:23 |
另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。有些初学者练深蹲时，如果杠铃深蹲动作不够正... 阅57 转0 评0 公众公开 16-04-03 03:07 |
它在提升性能方面，甚至超越深蹲、硬拉。上次介绍如何用深蹲训练pc肌之后，有朋友反映在训练的时候get不到那种“蓬勃前顶”的君临天下、威震八方的微妙感觉，很是苦恼。今天就给大家带来更加大尺度、简介易行、男女通用的训练方法。1、壶铃训练对于肌肉的灵敏性和“活力”的训练效果冠绝群雄。像深蹲、硬拉这样的训练，尽管对我们的目标肌群能... 阅67 转1 评0 公众公开 16-04-03 00:40 |
目标肌：三角肌后束 背部肌群。目标肌：三头肌。Mike Bracko会在2016中国国际体育用品博览会健身交流会上帮助大家设计出更有效的训练方案，并且在学习后可以掌握：描述步态循环中肌肉如何做功、针对特定肌群的训练演示有效策略、解释肌肉在贮备和释放机械能时如何做功。曾在美国运动委员会（ACE）任职运动生理学家，协助创建ACE总部IFT? model... 阅9611 转21 评0 公众公开 16-04-03 00:37 |
王牌动作——杠铃深蹲，你的姿势做对了吗？杠铃深蹲，顾名思义，就是扛着杠铃蹲下去、再站起来，它作为腿部肌肉的经典练习方式，在健美训练中有不可替代的作用，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。而在杠铃深蹲这个动作上升过程中，内侧头、外侧头、股直肌这... 阅118 转7 评0 公众公开 16-04-03 00:16 |
深蹲，让女人翘臀，男人强硬！男人坚持做深蹲，相当于不花钱吃壮阳药，纯天然的长效“伟哥”。女人做深蹲，还能非常有效的瘦身运动！深蹲，让女人翘臀，让男人更强硬！女人翘臀是如何炼成的呢？重复15次，换腿，算一组，共三组；重复10次，换腿，算一组，共两组；男人如何练深蹲？男人练5种不同的深蹲训练，增强你的腿部力量跟性能力。3.单腿深... 阅30 转1 评0 公众公开 16-04-02 22:36 |
动作描述。1.保持脊柱居中，缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动。1.避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。通过屈肘关节上举哑铃，至前臂贴紧上臂，下降哑铃至臂与地。2.缓慢地进行可控制运动，避免强力运动（最典型的是以下背部为轴心作摇摆运动）。从器械架上抓取杠铃，屈肘... 阅942 转10 评0 公众公开 16-04-02 22:34 |
