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跑步膝盖痛，在跑圈被称为：跑步膝，90%的跑者都曾有的伤痛，主要原因有：4、体重过大，对膝盖压力大；6、盲目追求配速，超出肌肉和膝盖的承受范围；膝盖痛的痛点主要集中在膝盖外侧（如图所示），根本原因是髂胫束疼痛，主要表现的症状是：2、当膝盖疼痛时，使用冰水冰敷疼痛部分5~10分钟，直到疼痛消失；3、进行膝盖康复训练。②泡沫轴按摩：... 阅66 转0 评0 公众公开 18-06-08 13:27 |
教你一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛（动图）脖子痛、腰痛、膝盖痛、髋关节痛....在中老年人群中很常见，现在越来越偏爱年轻人。预防脖子痛：每天坐1个小时，起来活动活动肩颈，自己随时随地的搓一搓脖子，搓到发热最好。膝盖正面、膝关节外侧面、膝关节后侧，每个部位各拍30下。每天随时随地的轻轻敲打髋关节疼痛点80下，可以非常好的缓... 阅1 转0 评0 公众公开 18-06-08 10:23 |
1、仰卧抬起骨盆。2、侧卧位抬腿。侧卧位上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。5、抱腿拉伸。平卧于床上（硬板床）或地板上，双膝自然弯曲约90°，一条腿打在另一条腿的膝盖上（呈“跷二郎腿”姿势），双手抱住上位腿的膝盖，向对侧肩关节方向牵拉，维持半分钟，交替牵拉另一条腿，1个循环为1组，每天2-3组... 阅25 转2 评0 公众公开 18-05-08 10:35 |
治养膝关节，非常受用的“伸膝操”，消除上下楼疼痛，疏散积液！今天就和大家分享一下基本的康复锻炼方法：膝盖复健术。最容易的膝关节保养动作膝关节康复锻炼：伸膝操。坐位，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿... 阅7 转2 评0 公众公开 18-05-07 12:36 |
保护强化膝盖的黄金动作，跑步和健身爱好者请收走！综上所述，跑者千万别忽视力量训练，想要预防、缓解或消除膝盖疼痛，就需加强膝盖周围肌肉的力量和稳定性，下面保护和强化膝盖的黄金动作，跑步和健身者请赶紧收走。以上和跑友分享了9个强化膝盖肌力的动作，对保护膝盖与康后复建都会有帮助，不过请各位注意，在做以上动作的时候，如果感觉到... 阅6 转0 评0 公众公开 18-04-12 11:11 |
膝关节疼痛时有发生，而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症。想要缓解膝关节疼痛，只要用好下面这一招，膝关节不疼了、你会感觉前所未有的轻松！动作2、把出现膝关节疼痛的腿向外侧屈腿，大腿与小腿成90度，患腿内侧贴床面。这时，膝关节内侧要离开床面。风湿病专家在250名骨关节炎患者中进行过一项实验：在6周的疗程中，一... 阅16 转0 评0 公众公开 17-10-02 10:01 |
膝盖就是“惜盖” 学会一妙招 奔跑一辈子.延长膝盖寿命40年。不管你现在有没有膝盖不舒服的情况，这个运动都会适合你，因为这个运动：不需要外出，不需要器械，不损伤膝盖，还能锻炼到膝盖！膝盖有旧伤或脚痛的人，可以用健康的脚去带动痛的那只脚，健康的脚托着痛的脚同时前后来回自然晃动，这么做相当于复健，可以让膝盖渐渐恢复健康。生活中... 阅19 转0 评0 公众公开 17-09-18 11:56 |
延长膝盖寿命就用这1招，每天练1次，80岁都能跑。本来我们的关节面有光滑的软骨保护着，还有一些起润滑作用的关节液，但随着年龄增长，软骨逐渐变得毛糙，且关节液减少。蹲下去再站起来，对关节的磨损很大，而跪着擦地板，髌骨的压力会压在股骨上，等于两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了。生活中不要... 阅20 转0 评0 公众公开 17-09-06 11:48 |
在膝关节内侧的叫做内侧半月板，呈C型，在膝关节外侧的叫做外侧半月板，呈O型。很多人认为关节镜是一个手术治疗，其实大家不知道，关节镜也是一个检查的方式，当我们通过无创检查不能明确诊断时，就可以通过关节镜观察半月板损伤的部位、类型和关节内其他结构的情况，有助于疑难病例的诊断。对于年龄比较大的患者，如果因为半月板损伤导致了“... 阅23 转0 评0 公众公开 17-08-20 08:58 |
中华医学会骨科分会膝关节学会组全国委员。人的膝关节由软骨覆盖着，因膝关节几乎负担着整个人的体重，磨损的机会大，软骨被磨损掉了，便会得膝关节炎。曾意荣教授提醒中老年朋友注意，走路膝关节疼痛，尤其是上下楼时痛，这是膝关节退变的早期症状。游泳和适度的散步，既不会过度增加膝关节的负重能力，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼... 阅16 转0 评0 公众公开 17-08-20 08:50 |
