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| 共 15 篇文章 |
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这15类人，不适合参加马拉松。平心而论，如果仅仅是想参加一场马拉松，拿一枚奖牌，或者是去旅游一番，而不对马拉松做一个持续的备战，那么这样的参赛也是对自己身体的严重不负责任，如果每天只是简单的跑一跑，而忽视了马拉松的强度，那么最好还是不要参加马拉松了，还是踏踏实实的以健身快乐跑为主，做一些5公里、10公里的慢跑吧。而实际上，... 阅114 转1 评0 公众公开 19-03-13 13:59 |
读到这里，跑友们是不是觉得前脚掌着地因为增加了缓冲，所以好于脚跟着地，从生物力学分析的确如此，但这仅仅是从外力而言，从内力而言（内力主要是肌肉收缩力），前脚掌着地大大增肌了小腿、足底等部位肌肉等软组织的紧张度，因为只有这些部位紧张收缩才能缓冲地面作用力，这就是为什么一些跑友一旦尝试前脚掌着地，就感觉小腿足底十分疲劳，... 阅297 转5 评0 公众公开 16-02-26 22:03 |
跑步者的膝【干货分享】“runners'' knee”是一组髌骨以及髌骨周围疼痛的统称，是跑步者最为常见的疾病，一般因素为：1、过用；3、膝关节受伤；而全膝关节置换术(TKR)是临床治疗膝关节严重病变终末期患者的最佳措施，目前已是一项十分成熟的技术，对于那些保守治疗无效或效果不显著的晚期膝关节疾病，通过手术可以有效缓解疼痛，改善膝... 阅165 转3 评0 公众公开 16-02-24 23:12 |
跑步后的拉伸也有利于缓解肌肉僵硬、塑造肌肉线条。1.双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉，保持20秒重复。双手后撑，将髋部向前慢慢滑动，保持20秒。双手枕于头后，将两膝和髋部向一侧用力，保持20秒后换个方向... 阅66 转0 评0 公众公开 16-02-22 12:59 |
那些年我们胡乱做的跑前热身（下）而我们推崇的动态拉伸 / 敏捷性拉伸 / 跑前热身，它的好处是可以增加关节、肌肉和肌腱的血流，提高它们的温度，把它们从慵懒的状态唤醒，让相对应的部位准备好做即将开始的运动，这样可以大大降低运动损伤的风险，即真正起到了“热身”的作用。当然，跑前热身远远不限于此，比如那些加上摆臂练习的热身，还有... 阅49 转0 评0 公众公开 16-02-22 11:33 |
十个跑者九个错：那些年我们胡乱做的跑前热身（上）也是最佳的运动热身方法。而我们推崇的动态拉伸 / 敏捷性拉伸 / 跑前热身，它的好处是可以增加关节、肌肉和肌腱的血流，提高它们的温度，把它们从慵懒的状态唤醒，让相对应的部位准备好做即将开始的运动，这样可以大大降低运动损伤的风险，即真正起到了“热身”的作用。然后是大腿和膝盖，动... 阅212 转1 评0 公众公开 16-02-22 11:30 |
- 吉新黎最新专栏 -（前脚掌，后脚跟，全脚掌，脚外侧…）“全脚掌”落地的概念取决于身体的姿态，所以，不是由你的落脚来决定你的身体该怎么动或者倾斜，而是要保持你的躯干的稳定（何谓稳定，身体的正直，脊柱的稳定，盆骨的稳定……），激活应该运作的肌肉关节，然后自然对应该有的落脚状态。而大家感兴趣的“身体前倾，靠重力前进”的说法... 阅69 转4 评0 公众公开 16-02-22 11:29 |
聊聊人人都怕的膝盖问题。下面的方法用于保养膝盖，“凡事预则立，不预则废”，与其在很长一段时间里痛苦膝盖的疼痛，不如反省下之前有没有为膝盖做过什么，花了多少时间。每天10分钟的膝盖保养，1年下来也是个非常可观的数字，用这组动作，帮助促进关节液的分泌，这个是对膝盖最有效的保养和自我修复。在没有受伤前，常做，预防在先（2012年我... 阅37 转1 评0 公众公开 16-02-22 11:28 |
9个膝盖运动操，强化你的膝关节！每个跑者可能多多少少都听到过这样的警告：“你不怕把膝盖给毁了吗？”但事实发现，跑步对膝盖的损伤是微乎其微的，更多的是好处。那为什么很多跑者在跑完后会出现膝盖疼痛的现象呢？也许是因为不良的跑步姿势，但更多的原因还是我们的膝关节不够强健！下面这个膝盖运动操，共9个动作，反复循环的练习可起到强... 阅160 转0 评0 公众公开 16-02-21 20:38 |
在力量训练中，腘绳肌有两个主要作用：屈膝（比如反向腿弯举），使髋部伸展（比如直腿硬拉）。反向腿弯举。动作过程：2.动作过程保持躯干挺直，如果你的上身脊柱弯曲，那么动作效果将大打折扣。直腿硬拉。注意直腿硬拉和屈腿硬拉区别：传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，它锻炼重心更偏向于后腰竖脊肌。为提高难度和强度，可采用垫木直腿硬拉，下... 阅52 转1 评0 公众公开 16-02-21 20:37 |
