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关于他
| 共 72 篇文章 |
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必须避开哪4大误区？不过这4个误区，你在训练的时候真心要注意。误区一：你的双脚距离必须比肩宽。当你在深蹲的时候，你的双脚的距离只是常规的一半，这确实是一个非常吸引人的姿势，但是这个姿势没有考虑到力量举运动员的解剖学。误区二：膝盖不能超过脚尖。膝盖超过脚尖并不会“有害于你的膝盖”。假如举重运动员的腿很长且躯干较短，如果他... 阅1170 转30 评1 公众公开 17-06-23 00:32 |
人体每个关节都由许多肌肉共同间牵引控制，膝关节更是，当你腿部任何一条肌力退化，都可能造成膝关节活动角度不正确，造成关节韧带的问题。多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大） 导致膝关节压力过大；尤其是肌力不足，在运动过程... 阅51 转1 评0 公众公开 17-06-09 20:03 |
不同于举重运动员将其作为下肢力量训练动作，一般人做过顶蹲时短板往往出现在核心力量的不足和肩胛稳定性的不足。因此往往将其作为核心稳定性和肩胛稳定性的辅助训练动作。抓举平衡其实是另一个训练动作，但由于过顶蹲时重量一般较大，使用上肢力量往往难以伸直手臂，因而需要借用下肢力量将杠铃上移，同时自身下蹲接杠。（肩胛骨收紧并支撑住... 阅152 转2 评0 公众公开 17-06-09 19:57 |
哪9条腿部训练铁规让你拥有最强打桩机？大多数运动员都知道练腿日是每周最难熬的一天，因为练腿需要运用到大量的肌肉并且需要大量的动作去刺激腿部肌肉。骨灰级的运动员都会在练腿日拼命练以求腿部肌肉的无限生长，而普通的运动员则轻视腿部训练，认为腿部训练并不能给他们带来可视的美观，所以通常只是带一带腿。同样的，在哈克深蹲和腿举中把... 阅59 转3 评0 公众公开 17-06-09 19:50 |
箭步蹲修盖痛？虽然箭步蹲动作好处多多，但是想做好却很不容易，其中有很多锻炼者就在进行箭步蹲时出现了膝盖不适的现象，严重的更有疼痛，软组织受伤的现象！多数女生深蹲后开始膝盖痛，除了是不知如何靠臀部出力，运动时将力量放到腿部前侧（将力量放在股四头肌，即大腿前方，不是错误方式，但对膝盖压力较大）这时反而会让膝盖的关节受到压... 阅73 转0 评0 公众公开 17-06-09 19:22 |
力量与肌肉兼得的IFBB级训练，一个惊天详细的训练计划！一，每次训练都以两个主要复合动作（深蹲等多关节动作）开始（目的是提高力量为主），每周变化组数和次数。二，两个主要动作之后，紧跟两个巨型组训练（提高维度为主），巨型组中的每个动作采用不同的强度技术。巨型组特点（多种动作、不同的节奏、不同的运动幅度，不同的收缩方式等等）... 阅212 转7 评0 公众公开 17-06-09 19:02 |
