jaguarstrikes / 深蹲训练 / 必须避开哪4大误区?深蹲才让你更大更强!

0 0

   

必须避开哪4大误区?深蹲才让你更大更强!

2017-06-23  jaguarstr...

这是amuscle三周年的纪念日的到来

我们明白你会来,所以我们等你


蹲下去就是地狱,起来就是天堂。多少小伙伴听过这句格言,但是深蹲绝对不是乱来,它不仅可以调用全身的肌肉,但是一旦在过程中发生错误,就会很容易受伤,还会抹杀你的训练效果!


当然,每个人都知道,为了保持安全并且防止受伤,通过收紧核心和上背部和站姿来保持高脊柱,适当的呼吸方法和分配重量。每个人都知道有基本的技巧可以遵循。不过这4个误区,你在训练的时候真心要注意。




误区一:你的双脚距离必须比肩宽

让我们更加生动一些。当你在深蹲的时候,你的双脚的距离只是常规的一半,这确实是一个非常吸引人的姿势,但是这个姿势没有考虑到力量举运动员的解剖学。



有些大个子的肩膀很宽,所以如果一定要强迫他们双脚距离要宽于肩膀,那么他们的常规深蹲可能就会变成相扑深蹲。


想想骨盆的构造。这个暗示意味着每个人的骨盆中的髋关节都位于相同的地方。当然,常识会告诉我们这不是真的。就像某人的眼睛或耳朵一样,人与人之间略有不同。



你需要设置一个适合你的姿势来提升你骨骼的最佳深度。较窄的站姿更加适合那些髋关节略朝向盆骨前部的健身爱好者。


而较宽的站姿就更加适合那些髋关节更加接近盆骨外侧的运动员。由于髋关节和球头关节受到站姿的限制,所以如果不能找到适合你的站姿的话,你的深蹲效果会有所削弱。

 


误区二:膝盖不能超过脚尖

这是最常见的误解。如果你想到任何功能性的动作,当我们上下楼梯时和坐在椅子上时,膝盖都会超过脚趾。我们不应该在训练的期间避免这种现象。膝盖超过脚尖并不会“有害于你的膝盖”。



再次说明,这完全取决于你的骨骼。假如举重运动员的腿很长且躯干较短,如果他想要达到足够的深度,那么他的膝盖肯定会超过脚尖,这都取决于运动员的比例。


像墙蹲这个训练更加强调了膝盖不能超过脚尖的说法,这就是为什么一些腿长的运动员不喜欢这个动作的原因。

 


误区三:屁股眨眼会“杀死”下背部

屁股眨眼指的是当你蹲到某哦一个位置的时候,你的骨盆开始收缩。许多运动员和教练都会避免蹲过平行位置,因为他们害怕会发生屁股眨眼和受伤。事实上,这取决于眨眼的严重程度,以及是否有其他因素的影响。

 


误区四:抬头看,保持背部挺直,瞄准终点。

当进行任何一项训练的时候,一个对脊柱健康的无声杀手就是在抬起负重时抬起头来。所有练习最好以脊柱中立来进行。



在深蹲的情况中,这就意味着你需要稍微的向内收起下巴并且保持在膝盖周围的位置。抬头看会抬高你的脊柱,但是颈椎延展会削弱脊柱承载负重的能力。



所以你需要学会如何挺胸、后背保持一个理想的弧度并且头处于中立的位置。脊柱中立可以促进脊髓中适当的神经传导。这意味着你可以利用你所有可用的肌肉纤维。

 


每个人的身体都不尽相同,所以你不能期望每个人都有同样的方法。基于上述四个误区,你需要采取明智的路线,做最适合你的事情,同时保持你的安全。



    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。如发现有害或侵权内容,请点击这里 或 拨打24小时举报电话:4000070609 与我们联系。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多