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练出大肌肉是在于健身数量还是在于重量？可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。如果进行高强度力量训练，则局... 阅7 转0 评0 公众公开 19-12-05 09:28 |
注意细节练下腹，7点建议8个动作，提高下腹训练效率，练出人鱼线。除了常规腹肌训练以外，选择一些针对性的下腹训练动作，让下腹部得到更加足够的刺激不要忘记侧腹的训练，因为下腹部所指的也不仅仅是腹直肌的下侧，还包括腹内斜肌与腹外斜肌在下腹训练动作当中，为了让下腹部得到更加有效的刺激，非常重要的一点就是注意把臀部朝向胸部方向抬... 阅9 转0 评0 公众公开 19-12-03 09:30 |
一组下腹动作，紧致下腹与小肚腩说拜拜。坐姿，臀部支撑身体，双腿并拢向前伸，双手置于臀部两侧，上半身微微后倾腹部发力，双腿屈膝向前抬起，同时上半身前移，使双膝尽可能地靠近胸前从而使腹部得到充分挤压顶点稍停后反方向还原。坐姿，上半身后倾，双手置于臀部两侧，双腿并拢，双脚离地保持身体稳定，保持双腿伸直，腹部发力向上抬起双腿... 阅53 转0 评0 公众公开 19-11-17 17:02 |
错误3：只做有氧运动。参试者被随机分入耐力训练（连续跑步）、高强度间歇式训练（热身后将快跑与慢跑交替进行4次，最后通过慢跑冷却肢体）和力量训练（在器械上做循环运动，动作包括体后屈、卷腹、坐姿下拉、坐姿划船、坐姿小腿屈伸、前腿肌伸展、推胸和仰卧腿举等）三组，以及一个不运动的对照组。很多人健身是为了“瘦腿”，殊不知，强壮的... 阅7 转0 评0 公众公开 19-10-31 00:06 |
全身各部位肌肉训练动作图解，男女通用。当你掌握了正确的锻炼方法后，健身和读书一样，日不见其增，但日有所长！全身各部位肌肉的训练动作图解，每一张图都可以当做是一份训练计划。图上的训练男女通用。胸部训练。肩部训练。背部训练。腿部训练。肱二头肌训练。肱三头肌训练。腹部训练。腹下侧腰。腹上侧腰。健身还是要。掌握这些最基础的健... 阅24 转0 评0 公众公开 19-10-20 22:45 |
俯卧撑应该怎么练，如何通过俯卧撑打造饱满厚实的胸大肌俯卧撑是一个经典的自重训练动作，相当于力量训练黄金三大项里面的卧推，能够锻炼我们的胸大肌、肱三头肌和三角肌前束，对全身其他肌肉也有不错的刺激效果。锻炼胸大肌下部的俯卧撑变式：上斜俯卧撑。在了解了俯卧撑该怎么做，以及俯卧撑锻炼胸大肌的注意要点后，我们就能够制定一套通过... 阅285 转0 评0 公众公开 19-10-16 00:23 |
每天做这8套动作，强身健体疾病“窜逃”，比吃药都强，建议收藏。5. 两手攀足固肾腰：能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，腰部也得到锻炼。6. 五劳七伤往后瞧：目的在于五劳七伤，即练习者开始出汗，其心脏、肝脏、脾脏、肺、肾脏处于疲倦状态，长期坚持，可强身健体。8. 背后七颠百病消：如同对全身进行按摩，可达到防治疾... 阅16 转0 评0 公众公开 19-10-06 01:23 |
在对全身各个肌群的训练过程中，胸肌总是一个受大家欢迎的训练部位，不仅是由于胸肌所处的位置比较直观，还由于胸肌相对容易出效果，并且结实的胸肌也是身材健硕的标志之一。仰卧在长凳上，肩部抵住凳子上支撑身体，双脚屈膝，双脚踩地，核心收紧双手握住一只哑铃向上举过头顶，双臂伸直，手肘微屈保持手肘微屈，慢慢向上提起哑铃至胸前，顶点... 阅17 转0 评0 公众公开 19-09-25 07:05 |
男性体脂肪3-4％一个男人的基本脂肪是2％左右，这是人体需要的基本脂肪量（脂肪保护胸部和腹部的内脏）的基本量。在大多数人体脂肪百分比图表中，15％体脂肪水平的人通常在“瘦体型”范围内。可以看到肌肉的轮廓，但它们之间没有明确的分离，肌肉条纹被薄薄的一层脂肪覆盖，整体形状仍然存在，尽管肌肉分辨率较低，但仍是男士不错的状态。对于... 阅12 转0 评0 公众公开 19-09-24 10:09 |
夏天38°、39°、40°热成狗空调房成了我们的不二首选可是夏天本是个该出汗的季节你却活生生得把汗都逼回了身体中青年人甚至学生在空调房里长期伏案工作、学习缺少运动还会出现筋缩现象这些把汗逼回身体和缺少运动出现的筋缩现象会对身体产生极大的伤害。出汗▼。因运动而产生的排汗是主动出汗，因天气、环境或心理压力造成的出汗... 阅36 转1 评0 公众公开 19-09-24 09:55 |
