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上步一步一拳单边协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打左拳，上右脚打右拳，先用直拳进行练习，熟练后换用其他拳法练习。上步一步一拳交叉协同：格斗式开始，连续上步向前移动，上左脚打右拳，上右脚打左拳。一步一拳和一步两拳是拳步法配合的基础，在实战中也可以用于突然缩短双方的距离对对手进行主动攻击，但如果对手也步法灵活连... 阅1 转自勇敢的心2... 公众公开 20-07-17 02:23 |
散手的基本技术。1预备式:右臂屈肘于胸前,右手成拳,高与嘴平,或侧勾拳进攻,也可做格挡、阻截、扭抱等防守动作。向前绅肘冲拳,力达拳面(图一2)。②摆拳:以右摆拳为例。尜,右臂先向侧前摆动,随即向左侧屈肘挥摆,力达拳面。要求:摆拳时,證、扭篚、转肩、摆臂连贯。摆拳、直尜结合进攻。③勾拳:以右勾拳为例。摆,力达拳面〔图一4)。肩、挥臂连续完... 阅1 转自仕仕霖霖 公众公开 20-01-19 02:16 |
教你8周跑步训练计划【教你8周跑步训练计划】跑步是夏季瘦身的首选运动！而锻炼总是三天打鱼两天晒网，不知道怎么制定科学的训练计划？戳图↓↓8周跑步训练计划，科学锻炼，重在坚持，一起跑起来吧！via健身课。 阅1 转自长林悠草 公众公开 19-11-15 04:20 |
颈部肌肉训练方法！！那么怎样锻炼颈部肌肉呢？以上4个动作练习全做，这样颈部肌肉才能平衡发展。练习动作不能太急，以免颈部肌肉扭伤，每次练习后要进行20分钟左右的按摩放松活动。2、锻炼颈部肌肉的动作要标准，当然也要坚持，因为锻炼颈部确实对身体有好处，起码能够缓解疲劳感觉，让颈部更加放松。3、锻炼要把握一个度，不能超过颈部的负荷... 阅1 转自rwm1110 公众公开 19-10-29 01:23 |
颈部训练方法图解 让你轻松训练 对于颈部的训练，是有不少方法的，而每人都有自己的看法，不过训练方法中，不少方法是很好的，当然也具有不错的效果，那颈部怎么训练，相信很多人都不清楚。那么，颈部训练方法有哪些呢？双手施加多一点力把头压向胸前骨上，还原预备姿势，重复做10-20次。将右手五指按于头左侧太阳穴附近，头从右侧向左侧用... 阅1 转自阿杰是主... 公众公开 19-10-29 01:23 |
阅795 转3 评0 公众公开 19-10-27 21:50 |
阅301 转1 评0 公众公开 19-10-27 19:40 |
6大复合动作，让你的肌肉快速增长。1、杠铃/哑铃卧推。2、杠铃/哑铃划船。动作要求双手夹紧身体两侧，身体塌腰、挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。杠铃深蹲大重量的时候，建议需要同伴在一侧进行保护，因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。双脚呈八字形站立，杠铃放体前，屈膝俯身，双手正... 阅252 转2 评0 公众公开 19-10-23 12:34 |
第一想要学习拳击首先要找准备好学习拳击必备的基础设备。授课的教练尽可能的选择拳击运动员出身，在这里小编不建议各位朋友看着视频自己学习拳击，因为拳击这门技术虽然看着简单，只有直拳、摆拳、勾拳、但想要打好，打上力量，却需要好的老师不厌其烦的为你纠正错误的动作。所以到一个正规拳馆，找一个好的教练为你打下良好的基本功，你的学... 阅1 转自麻豆腐 公众公开 19-01-09 00:41 |
核心力量理论是全部力量训练理论的基础。五、力量训练安排 拳击力量训练的目的是提高以核心力量为主的基础力量，为重拳力量的提供更大的增长空间。（一）内劲基本技术与训练 1.步型与手型 2.内劲基础桩训练 3.内劲拳法与防守技术 4.内劲拳击操 5.内劲辅助训练 （二）拳击基本技术与训练 1.基本姿势与基本步法 2.基本拳法... 阅1 转自花脸 公众公开 19-01-09 00:40 |
