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瑜伽后弯体式练习窍门。瑜伽后弯体式可以放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉，改善人的姿势，并激活体内能量。瑜伽有很多后弯的体式。这两类后弯的体式既有相同的要点，也有不同。后弯体式虽好，但练习后弯体式也有一定的风险。为了完成后弯的体式，脊椎必须伸展，否则后弯将无法完成。6.前弯——做完后弯之后要... 阅138 转1 评0 公众公开 16-04-20 09:10 |
HIIT【高强度间歇性训练】-- 动起来！HIIT -- By mixing bursts of high intensity work with low intensity periods of recovery, you''re overloading both the aerobic and anaerobic systems at the same time, getting the benefits of both aspects of training simultaneously.The high intensity periods should be shorter th... 阅98 转0 评0 公众公开 16-04-16 23:27 |
8个动作，教你怎么加强膝关节周围肌肉力量。本文转载自订阅号搜达业余足球，更多教程请关注订阅号搜达业余足球。足球运动离不开膝关节的参与，今天搜达业余足球就来教大家一些训练膝盖力量的方法，希望对您的日常比赛训练有所帮助。起初最好用比较高的木箱（或盒子、椅子等），动作熟练后可以换矮的木箱（或盒子、椅子等）。把腿伸进拉力带内，... 阅19507 转37 评0 公众公开 16-04-16 15:03 |
妹子健身误区，看看你有没有中招1误区一拼命运动就能瘦下来。另外一部分人，因为长时间不运动，小腿肌肉萎缩了，一运动，小腿肌肉紧实，只是说明以前太弱了，现在正常而已。第三个，小腿以你们有氧的强度来说，不可能变速的，在健美方面，想把小腿变粗需要付出大量的努力。最后，小腿的脂肪什么时候才算结束?就是你摸你的小腿胫骨，就是小腿前... 阅130 转3 评0 公众公开 16-04-14 00:23 |
健身七大黄金动作，喜爱健身的你都练过吗？如果你的目标是增肌，一定要把这七种动作加入到你的训练计划中。仅次于深蹲的力量动作，硬拉会帮助你获得巨大的肌肉，还会给你一个狼一般的精神。卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。一直以来，引体向上就作为最好的背部训练动作... 阅44 转1 评0 公众公开 16-04-14 00:23 |
侧转平板支撑（锻炼：腹肌，三头肌）先做平板支撑的动作，抬起右胳膊，最大强大往上伸，然后弯曲胳膊，把右手搭到左肩上。改善版平板支撑（锻炼：腹肌，大臂）侧卧踢（锻炼：腹肌，臀部，大腿外侧）仰卧高抬腿（锻炼：臀部，腹肌，大腿）平躺,弯曲双腿，让脚跟靠近臀部，手臂支撑在身体两侧,掌心向下，抬起你的臀部。跪在地上后，用双手支撑身... 阅598 转19 评0 公众公开 16-04-14 00:19 |
谁更励志你？！男子组和女子组，胖子的逆袭，看看谁更牛！谁更励志你？！国外网站组织了一个晒励志的活动，让大家看看他们是如何通过坚持而逆袭成功的！照片让美国的小伙伴们都疯了……▊先来一组汉纸的。▊再来一组妹纸的。再牛逼里的理想也抵不过傻逼似的坚持，加油吧！ 阅73 转1 评0 公众公开 16-04-14 00:15 |
女性的乳房中含有大量的脂肪，这些脂肪对于维持乳房的弹性、丰满有重要的作用，减脂是否会把乳房中的脂肪减掉，使乳房变小呢？、这一问题使好多女生忧心重重，不知如何是好。雌激素对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中占主导地位。在这种情况下女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。综上所述，我们可以得... 阅62 转0 评0 公众公开 16-04-14 00:14 |
美国运动医学会（American College of Sports Medicine）在《健康与健身杂志》（Health &Fitness Journal）发表一篇文章，只要7分钟12个动作的高强度循环运动，其效果就胜过数小时的跑步或有氧运动。高强度循环运动（ High-Intensity-Circuit-Training ，简称HICT ）是结合有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配高强度及极短的休息时间，改善... 阅90 转1 评0 公众公开 16-04-14 00:13 |
Gallop Stable不像新加坡很多马术俱乐部一定要入会才可以去浪，Gallop Stable又提供骑马课程和指导，同时也提供技术熟练的高富帅自个儿骑自己的，选择很多。其次，Singapore Turf Club Riding Centre 是跟其他商业马场相比，更靠近政府机构一点的马场。Singapore Turf Club Riding Centre和很多学校合作，给中小学生教授马术课程的CCA（校外活... 阅2053 转2 评0 公众公开 16-04-12 20:40 |
