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这样的例子还可以举很多，对于新手，甚至对于有着糟糕饮食的老手，做出上述那样饮食上的改变能带来的进步远远超过训练上做出的调整。虽然饮食非常的重要，也总能精益求精做到更好，但是当你从糟糕的饮食改善到不错的饮食之后，再做出的饮食上的调整，就无法带来之前那么好的效果，就像是经济学上的边际效应一样，当饮食满足了基础的要求之后，... 阅122 转4 评0 公众公开 16-06-19 07:25 |
大多数人做得最多的上胸训练动作，虽然研究表明上斜卧推跟平板卧推相比，对上胸的激活并没有非常明显的提升，但对于上胸为弱点的训练者，将上斜卧推当做胸部训练的第一个动作还是经过检验的调整方式。握距建议略宽一些，握法可以选择半握或全握，但建议重量选择更保守，最好找保护者进行看护，直到对动作非常熟悉，出杆时也会比较困难往往需要... 阅46 转0 评0 公众公开 16-06-19 07:24 |
第147讲：最容易被忽视的两个深蹲细节。不管是肌肉在用力收缩时吸气，伸展还原时呼气，肌肉在用力收缩时呼气，伸展还原时吸气，还是用力收缩前深吸气屏住呼吸，伸展还原时呼气，只要不长时间出现憋气情况，都是可取的。但这点并不适用于动作，尤其是复杂动作如深蹲硬拉卧推的掌握中，相反的，再小的细节都需要你付出足够多的重视，甚至有必要像... 阅32 转0 评0 公众公开 16-06-19 07:24 |
帅 → 丑 → 帅，“长残”的童星释小龙再次证明了这个道理！...之前总被吐槽“长残了”的功夫小子释小龙，现在已经妥妥地帅回来啦！释小龙“进化论 ”1995年，释小龙在香港与吴孟达合拍了《无敌反斗星》，释小龙的颜值巅峰期和知名度最高点，在两部《少年包青天》中饰演展昭的时候。释小龙的明显发福也没太多人注意到……如果不是看演员表发现... 阅97 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:31 |
你不健身的借口，是什么？不想健身的借口有很多！没时间！你不想健身的真正原因是：如果懒，就不要再羡慕别人的好身材。“我不是懒，真是没有时间！”腹肌人鱼线马甲线会向你招手，你却用整晚时间躺在沙发上看电视！你却还是腾不出时间来？！能给你带来不仅是让人羡慕的身材。爱健身的人，再忙也会抽出时间锻炼！身材已经很好也不会停止健身！... 阅102 转2 评0 公众公开 16-06-16 07:31 |
无法忍受这些，还谈什么健身！健身是一条不归路，想要开始健身？看看健身狗的日常再决定吧，健身狗的生活日常是酱紫的~健身后开始远离曾经一起大口喝酒大块吃肉的小伙伴们，不是姐们儿不够意思，只为对得起健身的初衷，以及健身路上流的汗。最初健身只是为了改变体型，在健身的过程中，我逐渐爱上了健身。，最后不可自拔，原来，健身也会上瘾。... 阅40 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:30 |
第九十三讲: 怕掉肌肉不做有氧，这合理吗？在健身跟力量训练的世界里，患有有氧恐惧症的人绝对不是。在增肌期生怕做一点有氧就会影响训练效果的看法，进行有氧训练有可能带来的不良影响。有氧训练可能影响力量跟肌肉增长的效率。有氧训练的安排才能决定有氧训练对于力量训练的效果是。建议先从较低的量开始，根据自己对有氧训练的喜爱程度，时... 阅66 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:27 |
1.把维持肌肉当做最重要的目标。减脂期难免会流失肌肉，而随着肌肉的流失基代也会随之下降，这就意味着你需要吃更少来制造热量差，也就陷入了越减吃越少的怪圈。2.普通有氧与高强度有氧交替进行。虽然网络上时常有提倡用高强度有氧代替普通有氧的论调，但是持续进行高强度有氧对于普通训练者的身体与精神上会是很大的负担，而普通有氧也有它自... 阅46 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:27 |
为了获得一个更好的形体需要通过训练对身体施加刺激，同时随着训练的深入，训练量，难度都会越来越大，对身体也会造成更多的负担。热量摄入盈余能有效降低疲劳帮助训练恢复，热量摄入窗口则恢复难度上升，疲劳容易累积。人的精神跟身体是无法分开的整体，不管是训练还是生活中压力的累积都会对训练恢复造成不利影响。在一定程度上，更好的恢复... 阅24 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:26 |
第102讲：负重训练后肩膀疼,这可怎么办？但在这之前，安排一定量有针对性的动态拉伸，不但可以更好的激活肌肉为训练做好准备，还可以一定程度上提高关节灵活度，缓解肌肉过度紧张的问题。像深蹲跟硬拉这样全身进行的动作可以很好的反应出身体存在的问题，尤其是放慢速度进行，感受身体以及发力感觉的细节变化，一个良好的形体还是要以正常的身... 阅116 转0 评0 公众公开 16-06-16 07:26 |
