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关于他
| 共 2 篇文章 |
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你要的健身房训练计划，速速拿走！下面负重的哑铃、杠铃等器械的重量，都是你恰好能做该动作8~12次就力竭的重量。平板哑铃飞鸟（4组×12次）坐姿哑铃推举（4组×12次）坐姿杠铃颈前推举（4组×12次）哑铃前平举（4组×12次）哑铃侧平举（4组×12次）哑铃俯身飞鸟（4组×12次）杠铃屈腿硬拉（4组×12次）杠铃直腿硬... 阅1488 转68 评0 公众公开 16-03-14 11:16 |
大小肌肉群怎么搭配训练。胸肌+肱三头肌;肩部+斜方肌;背部+小臂;肱二头肌+腿;腹肌随意。先大肌群，再小肌群，先双关节，再单关节，比如胸带三头，背带二头。肩和腿还是分开练比较好。先练大肌群，后练小肌群，先做多关节复合动作，再做单关节孤立动作。大肌群搭配小肌群，比如胸+三头，背+二头，大腿+小腿，肩+斜方上部，胸+腹，腿+腹，背+肩后... 阅3771 转6 评0 公众公开 16-03-14 11:15 |
