大小肌肉群怎么搭配训练

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会员提问：

　　我的锻炼组合，肱二头配合背部，肱三头配合胸部，三角配合大腿，腹肌是每组结束都会连几组。还有每次开始健身时，是应该先锻炼大肌群然后在练小肌群吗?

　

　精选回复：

　　got 回复：

　　小肌群的训练安排尽量以不影响大肌群训练为原则,有时小肌群认真训练起来之后恢复挺慢的,会影响相关大肌群的训练质量.

　　the_guardian  回复：

　　胸肌+肱三头肌;肩部+斜方肌;背部+小臂;肱二头肌+腿;腹肌随意

　　赛普教学孙争强 回复：

　　先大肌群，再小肌群，先双关节，再单关节，比如胸带三头，背带二头。肩和腿还是分开练比较好。

　　超超 回复：

　　先练大肌群，后练小肌群，先做多关节复合动作，再做单关节孤立动作。腿部训练尤为重要，建议不要再加进上半身别的肌群了。

　　大肌群搭配小肌群，比如胸+三头，背+二头，大腿+小腿，肩+斜方上部，胸+腹，腿+腹，背+肩后束，胸+肩前中束，背+小臂，肩+三头...

　　赛普教学部Adao5o1 回复：

　　先大肌群再小肌群，配合的话胸部可以配合肱二，背部配合肱三，腿部大小腿，腹部单独训练。

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