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背部肌肉的强化训练，在我们的健身训练中占了十分重要的一部分，有的健身人士会说这样一句话，那就是”健身不练背，迟早得报废“ 的确，如果我们在自己的健身训练中，只进行自己前面肌肉的强化训练，也就是胸部肌肉以及腹部肌肉的强化训练的话。  而忽略自己背部肌肉的强化训练，那么久而久之，我们的身材就可能会越练越差，因为自己正面的肌肉越来越强，而背部的肌肉没有得到增强的话。 如此，正面肌肉的张力以及收缩力，就要远远大于自己的背部肌肉，然后我们整个身体就会有个向前倾的姿态，从而就可能导致圆肩驼背等各种各样的体态问题。  所以，在我们的健身训练中，背部肌肉的强化训练是十分重要的，但是背部肌肉的训练，又是相对比较难的，对于很多健身新手来说，都很难掌握的。 之所以说背部肌肉的强化训练，比较难以掌握，是因为我们很多健身新手，在进行自己的背部肌肉训练时，很难找到自己的背部肌肉的发力感觉。  所以说，我们要想在练背的过程中，有一个较好的背部肌肉训练效果，首先需要做的，就是能在练背的过程中，找到自己的背部肌肉的发力感觉。 那么接下来，小编我就给大家说一下，如何在练背的过程中，更好的找到自己背部肌肉的发力感觉。  首先，我们需要把背部肌肉的训练动作做规范，做得较为标准，对于这一点，小编就不多说了，只要我们能大致知道动作该怎么做就行。  其次，我们还需要知道的是，自己背部肌肉的主要功能是什么，然后再根据肌肉的功能去强化那块背部肌肉。 就比如说，我们背部背阔肌的肌肉收缩最主要功能，就是让自己的肩关节伸，或者是让自己的肩关节内收。  所以，如果我们要想练好自己的背阔肌，就应该在背部训练动作中，多住自己肩关节伸的动作。 或者是肩关节内收的动作，从而让自己的背阔肌更好的收缩。进而让自己的背部的肌肉，背阔肌有一个更好的训练效果。 还有很重要的一点，就是我们在进行背部训练动作的时候，要尽量减少自己手臂上肱二头肌的发力。  我们有很多人在练背时，之所以会感觉背部肌肉没什么发力感觉，很大程度就是因为自己手臂上的肱二头肌发力过多所造成的。 |
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