MAX给你准备了一大波绝对有效的徒手健身动作,天气冷了,去不去健身房由你任性选择!反正在家也能练出肌肉了! 一、俯卧撑 训练部位:胸大肌、肱三头肌、三角肌、腹肌 身体保持一条直线,双手掌支撑 弯曲手臂。前臂尽量与二头肌保持90度左右角 还原动作,腿部尽量不要使用力。
不仅能锻炼胸肌,也可以训练你的整个身体。 二、双杠屈伸 弯曲手腕,握住双杠 下降身体,肩关节慢慢舒展, 否则可能会让肩关节因为突然变化而受伤。 双杠屈伸可以锻炼三头肌和胸大肌,同时对肩部关节的力量要求也比较大。 锻炼前充分活动好,以降低拉伤概率。 三、正握引体向上 手正握单杠,宽于肩,腿可以交叉。 上拉,上升到单杠平下巴附近的高度 缓慢还原动作,避免肘部拉伤 四、反握引体向上 五、反握引体向上 手正握单杠,宽于肩,腿可以交叉。 上拉,上升到单杠平下巴附近的高度 缓慢还原动作,避免肘部拉伤 和正握不同,反握更能增强对二头肌的锻炼 六、背部伸展 头后交叉双臂 使用脊椎和挺举,坚持几秒钟 背部伸展在家里锻炼背部肌肉,非常有效! 以上五个动作满足了 胸,胳膊,背部的肌肉训练 赶紧get起来吧! 徒手健身动作大全(上)完 ▼帅哥美女点这里! |
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