进入健身行列,首先就要有一颗谦虚学习的心态,不要未练先逞强,容易伤了自己,也给他人带来笑料。因为小编看过太多的小白已到健身房就是一顿怼,十几公斤弯举,弯腰硬拉,推胸用三头等等,最终啥也没练好,还把自己伤了。 我们要知道,健身就是为了好看的形体,为了健康而运动,而不是比谁逞能,比谁能装X,所以初学者进入健身房,就要先打好基础,只要基础扎实,谁都会给你一个赞许的眼光。 新手最需要学会的5个健身动作,是这5个: 1. 俯卧撑 俯卧撑的重要性已经被说到烂了,可是还是不得不提。卧推的动作就是由俯卧撑变形得来,所以俯卧撑就是基础。当你开始训练俯卧撑的时候,一定要把手往胸部两次靠,用胸部发力带动上下,而不是将手放到与肩部一条直线,这是在毁肩。 2. 深蹲 无深蹲,不健身。深蹲是对腿部的强化训练,很多人认为膝盖不能超过脚尖,这是非常错误的观点,已经被淘汰。膝盖只有稍微超过脚尖,才能让身体的重心上移到腹部附近,而不是臀部,导致身体失去平衡性。 3. 引体向上 引体向上对于很多人来说都是难点,但是一点也不阻碍它对背部的贡献。不论背部多强壮,引体向上永远是你需要多做的背部训练动作。 4. 波比跳 波比跳相信很多人都知道它是减脂的最佳徒手动作,但是它还有一个好处就是提高心肺功能,让你在以后的力量训练中表现得更好。 5. 肩外展 这可以说是一个热身动作,因为肩部是非常脆弱的关节,一旦受伤,很多运动都无法进行,所以在任何运动开始前,都要对肩部进行热身,提高它的润滑度,减少摩擦。 虐腹必备瑜伽垫: 防滑、加厚、加宽环保,仅售39元 如何找到一些靠谱的减肥内容? 推荐一个资深公众号 小姐姐健身 |
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