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每周一式：神猴式。1、神猴式的名称：神猴式又称作神猴哈努曼式，英文名Monkey Pose，梵文名称Hanumanasana，Hanumat的意思是“具有很大的下颚，猴子首领”。2、神猴式的练习方法：4、神猴式的辅助练习方法：（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法：（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法：（3）借用抱枕的辅助练习方法：（4）借助瑜伽毯的辅助练习方法： 阅40 转1 评0 公众公开 17-02-27 10:49 |
【Gif】9个普拉提动作，消灭大腿内外侧多余脂肪。如果想针对性地瘦大腿内外侧，那么练习普拉提是不错的方法，这套瘦身操的9个动作，每个动作30秒，每周3-4次，可以极速燃烧大腿内外侧多余脂肪，绝对是小伙伴们的最佳之选！-1-右下角点击留言，让我听到你的声音。猜你喜欢：①【视频】10分钟从热身开始做瑜伽竖劈叉！ 阅96 转0 评0 公众公开 16-10-15 06:45 |
细节：双腿都要伸直回勾，下方腿臀部不要起来，肩膀贴地不要起来。细节：下方脚尖朝外，肩膀不要起来，上方脚碰地。细节：脚跟踩地，脚趾放松。细节：双手在脚的两侧撑地，肚脐内收。细节：双手撑地，与肩同宽，与脚一条直线。细节：臀部坐在脚跟，胸腔找地面。细节：双手十指交扣，脚跟在膝盖正下方。细节：肩膀下面垫个毛毯，双手十指交扣，... 阅1441 转0 评0 公众公开 16-10-14 14:17 |
益处：加强大腿、腹股沟、臀部和膝盖肌肉，伸展腘绳肌、股四头肌、腰大肌，缓解臀部的紧绷，为胸腔和肩膀创造空间，提高平衡性和核心——这些对于加强轮式的锻炼都是非常重要的。益处：伸展和加强上半身、手臂、肩膀肌肉，增加脊柱的柔韧性。眼镜蛇式为轮式中启动上半身做轮式做好准备。出体式时，放松脊柱。益处：恢复脊柱的柔韧性和缓解下背... 阅56 转1 评0 公众公开 16-09-05 17:38 |
今天你好幸运...这个关于衰老的秘?就是...... 筋膜筋膜，听名字就是身体中各种筋和各种膜，也就是人的身体软组织纤维和纤维相互联结在人体中构成一张完整的筋和膜的网络。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。还是煮个栗子吧：筋膜系统就像海绵，水份越多它越有弹性，所以“多汁的筋膜就是开心的筋膜” ... 阅275 转4 评0 公众公开 16-08-31 06:17 |
大收肌的僵紧对瑜伽练习的影响大收肌的僵紧是瑜伽体式练习中一个特别常见的现象，判断因大收肌紧张而带来的体式中的问题也就成了瑜伽练习和教学中的一件重要的事情。瑜伽体式中大收肌拉伸的练习拉伸大收肌我们要多做离心激活（概念点我）的体式，这就是大腿外展和在髋关节折叠的体式。下面图中就是符合这样条件的一些体式。瑜伽体式中大收肌强... 阅6557 转41 评0 公众公开 16-08-29 08:39 |
别一提印度就开挂，他们还有......关于恒河，印度人民总是无比的热爱，然而在外人眼中，恒河早已肮脏不堪，却依旧无法改变她那圣河的名称。奥恰－ 感受印度奇妙的欧洲风情。清澈的贝塔瓦河流经这座美丽的城市，受到欧洲和文艺复兴的影响，奥恰的建筑风格呈现出独特的印度式欧洲中世纪风情。1、印度啤酒配蓝城夜景；在白城之中，城市宫殿的顶楼... 阅30 转0 评0 公众公开 16-08-20 17:41 |
一字马练的是腿上功夫！！其实一字马是可以练习的，下面这些动作可以有效帮助大家开胯，想要练成一字马的小伙伴们不妨先练习这些动作。坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，左脚收回至会阴处，右手放于左脚脚踝。坐立于垫上，双腿打开到最大角度，脚趾勾回，身体慢慢向左下压，右手从头顶上方绕过触碰左脚，左手自然放在前方。面向墙壁... 阅45 转2 评0 公众公开 16-08-15 07:29 |
3种方式秘用瑜伽砖打开你的胸腔。瑜伽砖不仅可以提高身体的柔韧性，对于助调整姿势也是有很大帮助。对于初学或年长者来说更是必不可少的辅具哦~下面简单的3个体式，最好准备一块瑜伽砖。将2块瑜伽砖竖着平行放好，与肩膀保持一定距离，将手肘放在瑜伽砖上，保持放松，弯腰。拿起一块瑜伽砖按照最长的位置（竖着）放好，可以在脊柱处或肩胛骨位... 阅980 转4 评0 公众公开 16-08-11 10:24 |
秘靠墙练阴瑜伽也可以辣么放松！很多人都忽略了墙，其实墙是最好的瑜伽练习辅具之一！都可以靠墙练习。今天来做靠墙练习阴瑜伽，靠墙盘坐，骶骨、别不、肩膀、后脑勺贴墙，面对着墙站，右手贴墙伸直，靠墙下犬式开肩（3分钟）双手撑墙做下犬式，低头。臀部脚跟贴墙，腿伸直。头贴墙，或者上背部贴墙。双腿伸直靠墙，毛毯放在脚底板。 阅142 转4 评0 公众公开 16-08-11 10:20 |
