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进入今天的阅读之前，先开启一首唱诵歌曲吧，让音乐伴随你的阅读。今天的曲目是Baba Loves Bliss唱的Song of Praise, 一首欢快的雷鬼风格的音乐
而伴随岁数增加而来的身体的僵硬，褶皱，疼痛...等等我们曾经认为是年老而产生的自然现象就是身体变干丧失水份的征兆。多喝水，补充水份，当然和延缓衰老有关；可是还有重要的多的事情你都不知道.... 直到今天你看到了这篇文章。今天你好幸运...筋膜，听名字就是身体中各种筋和各种膜，也就是人的身体软组织纤维和纤维相互联结在人体中构成一张完整的筋和膜的网络。筋膜是贯穿身体的一层结缔组织，它包绕着肌肉、肌群、血管、神经。筋膜分好几层，分别叫浅筋膜、深筋膜、内脏筋膜，它们延绵不断贯穿身体上下。搞学术我不大擅长。我们煮个栗子吧：我们吃桔子，剥了桔子皮后，每一瓣桔子又有一层膜 －那个就是桔子的筋膜。你可以补脑你在剥开这个桔子之前，这些桔子的“结缔组织”可是全部联结在一起的，是一个完整的网络哦。对的，人身体的筋膜更是无所不在，是身体机体的基础结构。不仅给予机体内部和外部的形状，而且也为机体的循环，神经和淋巴系统等所有系统提供支架结构。筋膜被认为是软组织的“骨架”。 在你的日常生活和一举一动中，你找不出身体的一个动作没有牵扯到筋膜 － 就连你的内脏，甚至你的每一丝肌肉（纤维束）都有筋膜的包裹。就这样，你连“肝颤”都需要筋膜的参与。 上面讲了筋膜是软组织的“骨架”是一个支撑系统，支撑系统怎么可以是流体的呢？ 当然了，人的身体这种结构不是像房子这样硬，你以为支持结构要砖头啊。还是煮个栗子吧：筋膜系统就像海绵，水份越多它越有弹性，所以“多汁的筋膜就是开心的筋膜” － juicy才happy。就像海绵一样，如果干了就会变硬变脆，但是如果给她提供充足的水份，她就会水灵灵的充满了弹性。甚至你用硬东西去敲她，都会被弹回来。你可以挤她，可以压她，但你很难弄断她。 一旦你有了这样的知识，就不难接受让你的身体中的筋膜系统充满水份，而不是变干是一件非常非常非常重要的事情：这样的身体轻松灵活，而且还年轻 （真的年轻，内在的年轻－不是在面子工程手术刀什么的）实际上，有了这样的知识，就连“拉拉筋”这样的概念都要重新定义：拉筋不是拉肌肉；拉筋－就是构成筋膜的胶原蛋白和弹性蛋白在粘多糖的基质上相互结合或分离。 用人话说就是筋膜在改变形状。我们现在就知道了，我们的很多身体问题比如这里紧那里紧，各种拉伤，各种酸痛，各种疼痛.. 很可能不是我们以前想的那样（肌肉相关）， 有很多都是和筋膜有关系... 特别是筋膜缺水干燥的时候，前面的这些问题都会多起来...让筋膜juicy多水？说了半天还不是要多喝水吗？ 早说啊，每天最少喝多少杯？亲，这篇文章真的不是劝饮水文，继续...下面的这些知识你要是不知道，喝多少尿多少你的筋膜还是没法juicy多水 ...
久坐，常久保持一个固定的身体姿势，缺乏锻炼或者体力活动是筋膜中水份的“杀手”；反过来，身体锻炼／身体运动带来筋膜中更多的水份。 运动可以增加筋膜的水份，但是最新的体育科研结果告诉我们，对筋膜最好的运动是多样的运动。不仅仅是运动形式本身的多样性，还包括节奏的多样。瑜伽，不用多讲，本身就是一个多样性的运动；涉及到各种平面上的动作，涉及全身，涉及所有关节。 特别是瑜伽还有各种形式的练习方法，可以做节奏上的变化。当然，瑜伽组合其他身体运动训练也会有很好的效果。因为我自己练习瑜伽，所以当然会有点偏爱，可是我不能说瑜伽是最多样对筋膜健康最好的运动，我起码可以说她比很多健身项目，比如跑步更多样吧。
所以要想容颜不老..呃，不止容颜 －整个身体不老，赶紧开始运动 － 做瑜伽最好，不用多解释了吧？
运动过程和结束时候的休息也非常重要，Tom Myers在他的那本解剖列车的书里说的，很激烈的锻炼就像在海边走进海里，水会离开；你脚回到岸上水才会回到脚的这个位置；身体锻炼也是这个道理，筋膜的水份很大程度都是在运动休息的时候回到体内的。这是因为筋膜组织主要由大量可以自由移动的结合水分子构成，在筋膜受压（负载状态）时，水从压力较大的组织中被挤出而逐渐失去弹性，放松之后缺水的筋膜组织又会从周边组织中吸水，就像海绵一样。这也暗合瑜伽中为什么那么重视最后大休息Savasana的道理 （点我看为什么Savasan是最重要的瑜伽体式）。筋膜质量的提高需要一个缓慢而持续的过程。下图是运动之后，筋膜胶原纤维的分解和合成示意图，运动后筋膜的合成大于分解代谢。直到运动后约 30 多小时后才能恢复到训练前的水平（与横轴交点），之后便超越训练前水平继续缓慢上升，40 小时左右达到顶峰然后缓慢下降，直到运动后 72 小时都还高于初始状态。这样看频率最好在30－50小时小时之内，才可以达到比较好的效果。这就可以解释我以前说过的一个观点： 瑜伽练习每周1-2天等于自我心理安慰；3-4天等于维持；5天以上才能有改变自己身体的效果 － 尤其是从筋膜的角度讲。而且和肌肉练习相比，筋膜练习的效果可能需要比较长的时间才会产生，这个起效时间是从6个月到48个月不等，这也就说坚持瑜伽练习不要期望快速的身体变化，要给身体发生变化足够的时间。
前面给大家介绍的都是基于现代运动医学科研的研究结果，但是实际上古人对筋膜早就有过观察和讲解，传说中达摩所著的《易筋经》就有对筋膜练习的完整论述，有兴趣研读古文全文的同学可以百度“易筋经 膜论”，这里就不上大段古文了，就来一小段最能说明这里主题的吧““如炼筋不炼膜，而膜无所主；炼膜不炼筋，而膜无所依；炼筋、炼膜而不炼气，而筋膜泥而不起；炼气而不炼筋膜，而气痿而不能宣达流串于筋络。气不能流串，则筋不能坚固，此所谓参互其用，错综其道也”这里的筋就是肌肉，膜就是筋膜，气在瑜伽中就是能量prana, 筋络就是能量的通道nadis－中国叫经络。 简单用人话再说一遍上面的古文引文就是： 外练筋骨皮，内练筋膜，但是还离不开气／或者能量； 在一个练习中这三种相辅相成才叫牛B也。
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