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这个动作，练对肱三头肌成倍怎长，练错分分钟见医生！在所有肱三头肌的仰卧训练动作都有一个简单的共同点，就是肘关节伸展，大臂通常垂直于身体锁定在一个位置上，这意味着将锻炼到更多的肱三头肌的长头和外侧头这两个最大的肌肉。如果你有安排多个动作，例如双杠臂屈伸，绳索下拉，夹臂卧推等，在这些动作之前先进行“碎颅者”，因为你可以使... 阅36 转0 评0 公众公开 20-06-01 09:17 |
徒手健身嗨到爆，腿肌、腹肌、核心、手臂任你选！窄间距俯卧撑，俯卧撑对于许多在家健身的人而言都是必备的动作之一，而窄间距俯卧撑又是俯卧撑里最难得。交换间距俯卧撑，不同间距的俯卧撑对胸肌的锻炼也是不一样的。宽距俯卧撑能够让你的手臂与胸肌连接处更加强壮，正常间距能够“虐”你的胸大肌，手高脚底俯卧撑能够锻炼你的胸肌下侧，手低... 阅31 转0 评0 公众公开 20-05-22 10:52 |
6大复合动作，让你的肌肉快速增长。更重要的是，如果仅用孤立动作训练，肌肉的生长就会很快停滞不前，而大重量的复合训练动作却能持续增大肌肉体积和力量。1、杠铃/哑铃卧推。2、杠铃/哑铃划船。动作要求双手夹紧身体两侧，挺胸、收紧腰腹部，杠铃沿着大腿拉向自己的小腹，拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气。3、杠铃/哑铃深蹲。杠铃深蹲大重量的时... 阅38 转0 评0 公众公开 20-05-22 10:51 |
1. 俄罗斯转体主要锻炼部位：腹斜肌练习时间：20-25秒。2. 平板支撑主要锻炼部位：核心肌群练习时间：30-60秒。3. 仰卧屈膝提髋主要锻炼部位：下腹部练习时间：15-20秒。7. 平板撑上推主要锻炼部位：核心肌群练习时间：15-20秒。8. 平板撑爬行主要锻炼部位：核心肌群练习时间：20-30秒。12. 鸟狗式主要锻炼部位：核心肌群练习时间：15-25秒。 阅106 转0 评0 公众公开 20-05-10 14:48 |
脊柱屈的动作指的是仰卧起坐的前半段，背部由平躺地面的状态变成脊柱弯曲的状态！看完以上解刨你也应该能明白一些，在坐起的阶段，屈髋肌群拉着骨盆向前倾，拉着腰椎向大腿靠近，（不单单只是拉动腰椎）而脊柱向上一直延伸到颈部（整个脊柱），这一段杠杆力臂变得很长（力矩越长压力越大），这会给你的腰椎带来巨大的压力，而且动作中容易导致... 阅37 转0 评0 公众公开 20-04-24 13:28 |
在我们眼里，胸肌厚实就是成功的胸肌标准了，胸肌浑厚结实，不仅给人强壮的印象，还会更显宽肩窄腰的完美身材，诚然，在胸肌训练过程中有部分人成功了，但大多数人总是存在着这样或那样的问题，如果你对自己的胸肌不满意，又感到无从下手，不妨看看是不是以下几个方面出问题了。此外，胸肌维度还受胸大肌的肌肉纤维的长短影响，胸肌的肌肉纤维... 阅26 转0 评0 公众公开 20-04-24 11:24 |
今天要和大家讲解的这个动作是山羊挺身，这个动作主要锻炼我们的下背肌群，也就是竖脊肌，目的是提高腰部受力程度，增强核心力量，这项训练对我们的身体形态和健康都有很大的帮助。山羊挺身这个动作对腰部肌群刺激比较明显，练习时如感觉腰部酸胀，可以保持练习姿势适当稍微休息一下。这样不仅可以提高身体核心部位的灵活性，还可以给腰部肌肉... 阅47 转0 评0 公众公开 20-04-24 11:24 |
背部超级组动作组合，轻松虐爆背肌！在训练中，超级组，就是一种可以增强训练强度、增加训练效果的一种非常实用的方法，很多人在冲击自己的瓶颈的时候，都会尝试更多的超级组训练。超级组有两个特点，那就是进行两个动作或者两个动作以上，并且这几个刺激同肌肉的动作，刺激肌肉的方式原理是存在区别的。今天分享几个常用的背部训练超级组，祝... 阅30 转0 评0 公众公开 20-04-23 14:26 |
“方形胸肌”打造方案：想修改“团状胸型”？胸肌也有不同形态。圆形胸肌与方形胸肌。都认为方形胸肌是最漂亮的。而是胸肌四边轮廓分明，上部饱满。怎么才能打造“方形胸肌”呢？动作要领：完成30个标准臂屈伸以上时。增加负重，能让你的胸肌继续生长。这样才能保证胸肌持续发力。停留在胸肌下沿上方3~5厘米。发力时呼气，呼气时举起杠铃。 阅22 转0 评0 公众公开 20-04-23 14:23 |
“方形胸肌”打造方案：想修改“团状胸型”？胸肌也有不同形态。圆形胸肌与方形胸肌。都认为方形胸肌是最漂亮的。而是胸肌四边轮廓分明，上部饱满。怎么才能打造“方形胸肌”呢？动作要领：完成30个标准臂屈伸以上时。增加负重，能让你的胸肌继续生长。这样才能保证胸肌持续发力。停留在胸肌下沿上方3~5厘米。发力时呼气，呼气时举起杠铃。 阅20 转0 评0 公众公开 20-04-22 10:45 |
