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今天妞妞就解决大家关于普拉提的疑问吧！首先双手双脚撑住地面，手心和脚掌紧贴地面，双臂和双腿都保持伸直，身体呈倒V形状，然后将右腿向前屈膝，尽量让大腿贴到胸部，接着向后上方抬高伸直，再弯到侧面，从侧面回到胸前位置，循环30秒，换另一只腿做，做3次。躺在瑜伽垫上，后背和腰部贴紧瑜伽垫不要离开地面，双腿并拢弯曲，双臂用力抱紧膝... 阅820 转2 评0 公众公开 17-04-25 16:23 |
3、跪在垫子上，臀部和肩膀发力手臂向前， 腿用力后蹬，保持5秒。4、平躺在垫子上，腰部发力， 一条腿与身体成90°腰部和臀部用力， 用力向上抬起。5、平躺在垫子上，腰部发力， 双腿弯曲，用力向上抬起。6、跪在在垫子上，手肘与肩同宽， 上半身不发力，并保持不动， 利用臀部的力量抬高一条腿，并交叉一下还原。 阅16 转0 评0 公众公开 17-03-31 09:57 |
昨天跟朋友p照片玩，把自己p出了马甲线。说到马甲线，大家是不是跟妞妞一样。想到了马甲线女神袁姗姗呢？人家都有马甲线，那么今天妞妞就推荐大家几个小动作吧，两腿蹬直，背部挺直(见图A)右脚靠在左脚上，右手臂向上延伸(见图B)肩膀往下压，背部保持挺直。(见图B)手臂平行延伸，两腿抬离地面，呈船状(见图A)同时两腿向前伸直，不要触到地板，... 阅25 转0 评0 公众公开 17-03-28 17:55 |
瘦肚子我只服这个动作??每天照做一遍，还怕练不出小蛮腰？！为什么肚子上的脂肪减不下去？那到底为什么肚子的肉这么难减？首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的。只是有的部位堆积的快一点。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快。而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快。四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。而肚子上顽固的脂肪。每个动作10次，每次2～... 阅43 转1 评0 公众公开 17-03-12 22:05 |
阅43 转0 评0 公众公开 17-01-27 08:23 |
1月甩8斤??这个动作专治大肚腩，不能错过！想减掉腹部脂肪吗？想........当然光想不行，咱得有实际行动，做到以下几点，有助于你快速减掉腹部脂肪，让腹肌（平坦小腹）重见天日！减肚腩，9招搞定。每个动作坚持30秒，重复2-3组。每隔一天做一次！=The End= 阅27 转0 评0 公众公开 16-11-20 17:49 |
在后台郑老师看到 很多朋友询问如何瘦肚子 那今天咱们就来说说这个题 ▼ 腹部脂肪是全身最危险的脂肪， 与多种疾病有着密切联系。想要提高训练中的脂肪燃烧率，你需要进行更多的功能性训练或全身性训练，如俯卧撑、深蹲等。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪。研究表明，摄入高含量饱和脂肪会增加腹部脂肪的堆积，而单不饱和脂肪和... 阅107 转0 评0 公众公开 16-08-16 13:46 |
无论你是要马甲线、川字腹肌、土豆腹肌或者霸道如铠甲般的八块腹肌，你都应该好好地训练它们。悬腿卷腹要求动作过程中保持双腿屈膝不固定，相比传统的仰卧起坐，可以更好地刺激腹肌，而手臂伸直可以对腹肌形成更大的负荷，让腹肌上部得到更好地刺激。在介绍完腹肌上部和腹肌下部的最优动作后，肯定有人会问啦：郑老师，你怎么都是介绍腹肌的一... 阅518 转2 评0 公众公开 16-07-31 15:47 |
腰围差0-4厘米：日常生活中极少运用到腹部肌肉，肌力十分弱。腹部周围，由支撑体干的深层肌肉与分布在表层的浅层肌肉，交差地组成相当复杂的肌肉机构。1、腹横肌：位于腹部最内层的肌肉，成卷状，具有提高腹压、固定内脏正确位置、抑制腹部过厚的作用。其实呀，想要减肚子，光运动腹部是不够的 位于腹部里侧的背部肌肉的肌力也同样相当重要，特... 阅18 转0 评0 公众公开 16-05-13 17:02 |
