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热身：· Agile 8 或是 跳箱x10下 主要训练：深蹲· 75% x 5· 85% x 5· 95% x 5+ (尽可能做超过5下)· 75% x 20 下(高次数组) 辅助训练：· 双杠撑体、俯卧撑或哑铃握推/斜板握推(择一) -- 50-100下 (总次数)· 引体向上、划船、滑轮下拉、反式划船、二头弯举、耸肩(择一) -- 50-100下 (总次数)· 任何腹部... 阅5619 转9 评0 公众公开 17-06-11 13:28 |
背阔肌锻炼方法大全X锻炼背部应该使用不同的器械从上到下从不同的角度去锻炼它，达到即宽又厚，充分展现男人的挺拔身姿。从锻炼的角度来讲主要是（1）背阔肌和大圆肌，（2）斜方肌，（3）下背部：竖脊肌。背阔肌锻炼方法大全 ：（持续更新中！！！）点击进入，查看具体动作详细说明背阔肌分三块明显不同的区域组成：（一）背阔肌上侧和外侧部分... 阅102 转1 评0 公众公开 16-10-31 16:44 |
39男性健身星期四 21响训练_热门日志分享_手机人人网_3g.renren.com 核心提示：关于增肌的训练方法有着很多很多，有适合锻炼大肌群的金字塔训练方法，也有很适合锻炼小肌群的21响训练法。杠铃弯举21响训练法，能让肱二头肌看上去更饱满更高耸。所谓21响训练法就是把一个训练技术动作拆开来，分成三个步骤，分别是七个上半程、七个下半程、七个... 阅66 转0 评0 公众公开 16-05-13 16:51 |
