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| 共 110 篇文章 |
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9个全身燃脂动作，练完瘦3斤！今天就给大家推荐一套动作，让你快速瘦!瘦!瘦!箭步蹲→蜘蛛俯卧撑→深蹲抬腿→平板支撑抬腿→冲拳抬腿→反向箭步蹲→深蹲踢腿→骨盆旋转→跪式俯卧撑抬腿。每组30个，循环3组。每日必做可燃烧全身脂肪!!好身材必有好心情，走起!Step1.Step2.Step3.Step4.Step5.Step6.Step7.Step8.Step9. 阅49 转1 评0 公众公开 16-12-02 22:18 |
6个简单粗暴的方法让你变成筷子腿，这是真的！特别羡慕模特的筷子腿吗？做这6个运动，每天只需要一点时间，坚持下来你就能变成筷子腿。我们常说筷子腿，但是不会有谁就专门一味地追求皮包骨的筷子腿，大多数还是想要的是紧致、线条好看的腿，这样的腿也不是天生就能有，你可能天生就有一双大长腿，但是要想要腿部线条更好看，最重要的还是后天... 阅179 转2 评0 公众公开 16-09-27 20:59 |
每天十分钟，甩掉全身10斤肉，就是这么犀利！动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松。动作要点：膝盖不要超过脚尖。动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。动作要点：腹部收紧用力。动作要点：臀部收紧，双脚相互夹紧，大臂小臂水平向前推送。动作要点：保持大臂垂直于地面，身体保持在同一水平面上。 阅27 转0 评0 公众公开 16-07-24 22:39 |
瘦腿 翘臀，5个动作让你疯狂！每组动作左右各15-20次，重复2-3组。---[ 1 ]---(内容来源于网络，仅供参考)有人用微信聊天，有人却在微信中学习，成长。下面是2016最HOT公众号，赶快试试新的关注方法吧！关注方式。★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。睡前念念碎微信号：rx33rx. 阅26 转0 评0 公众公开 16-07-24 21:18 |
瑜伽减肥动作，练就完美身材，秒杀男人~动作一.看似简单的动作，其实极其考验平衡力，左腿伸起可起到腹部运动的目的。动作二.双手贴耳，上半身左右旋转，与此同时，双腿以蹬自行车的动作持续运动。动作三.90%的姐妹都做不好这个动作，因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动，是个见功力的内家功夫哦~动作四.动作五.动作六. 阅25 转0 评0 公众公开 16-07-06 20:27 |
睡前3步曲让你瘦腿又细腰。懒洋洋的上班族在空调房里养出了一身膘，要趁着暑气未散、身体新陈代谢正旺的时候好好瘦下来才行哦~再拖下去你的肉肉就要藏在秋衣冬服下一直陪你到过年啦!不想大汗淋漓那就来试试睡前三部曲，躺在床上就能简单有效锻炼你的下垂臀和水桶腰哦~顺带瘦出美长腿也很不错，听起来很心动不如现在就行动!睡前瘦身三部曲，瘦腿... 阅21 转0 评0 公众公开 16-07-01 22:05 |
将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。4.随手哑铃操。将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。做法：早上醒来，先揉揉眼睛、搓搓脸，用手向后梳头发，然后双手手臂从肩上伸出来，向后震震手臂，向后仰仰头部，接着躺在被窝里伸个懒腰或者向上... 阅29 转0 评0 公众公开 16-07-01 21:39 |
练习瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好处，扭转有扭转的功效，不同的体式带来不同的功效，带动不同部位的器官活动，激活人体经常锻炼不到的健康“死角”，今天我们就讲讲瑜伽七大体式类别吧！后屈类体式不仅需要脊柱柔韧和灵活，还要求脊柱强壮有力，因此可以强壮脊柱，增加脊柱区域的血液供给，使中枢神经系统受益，还能伸展腹部区域调理较弱的... 阅17 转1 评0 公众公开 16-06-30 21:00 |
明星都爱平板支撑。平板支撑怎么做？俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。这个倒不能说是错误的姿势，因为这根本不是平板支撑姿势(身体是弯曲的，肘关节在肩膀落点几公里，哦不，几十厘米处。保持平板支撑30秒侧平板姿势，保持侧体不动，下腿高抬膝，返回重复，单腿10次。执行侧平板，上臂抬起，身体呈T型，保持20秒，换侧... 阅24 转0 评0 公众公开 16-06-30 20:59 |
史上瘦腰最强的两个动作 ,不学后悔！瘦子可以露腰、露腿。俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上... 阅34 转0 评0 公众公开 16-06-30 20:52 |
