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我们的结论如下：间歇式肌力训练不仅在燃烧脂肪方面优于有氧运动，同时还比较能够锻鍊出肌力、速度、爆发力甚至是心血管耐力。高强度间歇训练>中等强度有氧运动。他们在取过肌肉切片，测量肌肉的酵素活动以及运动后状态的脂质运用情况，发现了原因：高强度间歇运动导致锻练过后有更多热量会被燃烧掉。类似的研究已证实，相较于费时的耐力训... 阅206 转1 评0 公众公开 16-05-27 15:37 |
1 拉伸部位：手臂、躯干。5 拉伸部位：手肘肌肉、肌腱。手臂伸直，将手背向下压在墙壁上，举起手臂直到感到前臂有拉伸的感觉。6 拉伸部位：腹肌、脊椎。伸直手臂把自己撑起来，同时保持脚与臀部在地板上。8 拉伸部位：脊椎、脊椎周遭肌肉。双手十指交握，手臂朝前方拉伸，手掌朝外，手臂拉伸的同时下巴朝胸部的方向压。10 拉伸部位：臀部。 阅23 转0 评0 公众公开 16-05-18 19:15 |
另一篇研究[2]在调查了391例慢性运动损伤的病例之后发现，其中大多数人的拉伸放在了运动前和运动中，只有少部分人在运动后才进行拉伸。科学家将3组受试者分为了训练前拉伸、训练中拉伸和训练后拉伸三个组，进行同样的训练，结果你猜哪个组力量增长最快？下次再训练的时候就别把拉伸放在训练前啦，把训练前的拉伸该为慢跑、高抬腿、慢速徒手动作... 阅55 转1 评0 公众公开 16-05-18 12:49 |
横叉练习诀窍有个叫做横叉的东东..........每次遇到痛苦吗？2.直立挺腰，上身向下双手触地，四个八拍，然后上身贴腿面双手抓脚踝（注意向双腿贴近的是腰腹不是头）定住，数15下。3.坐在地板上，双腿伸直并拢，用手触脚尖四个八拍，然后双手抓脚跟（注意腰挺直）定住数15下。5.地板上身体坐直，双脚脚心相对，膝盖向下触地，手抓双脚向怀里收，... 阅843 转1 评0 公众公开 16-05-11 13:10 |
趴青蛙。开胯最好还是自己爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松，不放松不了但下不去还容易受伤。然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部，双脚顶墙、膝内侧垫本书或毛巾，慢慢放松往下趴，趴到下不了时尽量放松，持续到极限时（就是开始觉得烦躁坚持不下的时候），别勉强，松开袋子的肩背，把背包往下推下去，慢慢（切记）起... 阅388 转0 评0 公众公开 16-05-11 13:09 |
柔韧训练主要包括腿部柔韧，腰部柔韧。因为下午或晚上是一个人在白天活动了一天后身体不管是哪个部位都相对的活动开了，而且体温也升高，由于体温越高练柔韧会见效越快，还有一点是为什么早上跑完步不亦过度练柔韧，是因为跑完步后，一般对体力的削耗也比较大,而大量削耗了体力后练柔韧性也是不科学的,因为身体疲劳时,肌肉的运动机能会下降很多... 阅457 转1 评0 公众公开 16-05-11 13:08 |
健身微课堂112期：腹部塑形第三阶段：雕刻腹肌。经过前一阶段对腹肌的打造，如何让腹肌更完美并保持，是以后时段主要任务，这一阶段精力上有意集中放到最难练到的下腹。进入第三阶段的前提：腹肌基本成型，每天应付400-500个卷腹轻松自如。运动量：100次（3组完成，组间休息控制在10-15秒左右）运动量：100次，（2组完成，组间休息控制在10秒左... 阅47 转3 评0 公众公开 16-05-11 09:29 |
