| 共 142 篇文章 |
|
健身基础知识，人体肌肉分布图。肌肉有3种类型：一种是受人的意识支配的肌肉，叫随意肌;另一种是不受人的意识支配的肌肉，叫不随意肌(如运送食物入胃的肌肉);还有一种叫心肌，为心脏所特有。在屈肘时，前臂先旋外再屈，才能发挥最大的力量;远固定时，使上臂向前臂靠拢，如单杠引体向上动作。十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿... 阅8400 转10 评0 公众公开 16-06-05 21:22 |
肌肉分布结构图。一般而言，健身者们会把自己的身体简单的划分为如此几个部分：手臂（前臂肌群、肱二头肌、肱三头肌)大腿（股四头肌、股二头肌）Ps：肌肉训练，不管是增肌还是减脂，都不可单独做针对一个部位的训练，这样是会造成整体效果不明显，也是达不到刺激激素分泌和增加代谢速率的。只有进行全身性的训练模式，才能更好的达到目的。再次... 阅1492 转5 评0 公众公开 16-06-05 21:22 |
RyFit涨姿势 | 人体全身肌肉分布图。来几张详图，帮助大家了解人体全身肌肉分布，为各位的健身计划做辅助~穿衣显瘦脱衣显肉，进击的肌肉走起~-------------------------------------------------- 阅306 转5 评0 公众公开 16-06-05 21:21 |
了解人体各部位肌肉群的目的，是为了弄明白每肌肉在类型、作用及功能等方面的不同区别，从而做到正确完成各种健美动作，促进各部位肌肉的发展，增大肌肉块的体积，使肌肉隆起，线条清晰。肌肉在人的身体中分布很广泛，全身约有520块肌肉，几乎占体重的40—50％，可见人体肌肉是身体的主体。十七、缝匠肌这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，... 阅1604 转2 评0 公众公开 16-06-05 21:20 |
10个部位肌肉的10大经典锻炼动作。的确，它们每一个动作都会对全身力量和身体素质有显著的影响，因为它们都需要非常多的肌肉来执行这些动作，尤其是大重量完成时。硬拉，一个伟大的全身动作，可以施压给全身各个关节和肌肉来让每个部位都得到增强。尽管哑铃弯举有很多优点，但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的... 阅334 转2 评0 公众公开 16-06-05 21:18 |
这个动作你可以选用杠铃、哑铃、 史密斯机器或滑轮机。绳索面拉。绳索面拉这个动作不常见，但斜方肌训练少了这个动作就不算完整。绳索面拉主要是一个类似划船的动作，抓住一条绳索然后向自己的脸部拉。要从绳索面拉当中得到最强的刺激，试着专注的在把重量向脸部拉的时候把手肘向外扩展，而且在每一次（reps）动作的末端一定要挤压你的肩胛骨。... 阅108 转2 评0 公众公开 16-06-05 21:18 |
十二大背部肌肉锻炼方法。下背部肌肉与臀部肌肉共同使骨盆前后翘，同时也屈伸下脊椎。背部肌肉锻炼方法一：背部伸展。躯干从头顶到脚呈一直线，脊椎置中，双手交握置于后脑勺，肩膀放松下垂，下颌抬高，手肘从肩膀位置向外指。预备姿势:等距站立在两个高铁索之间,双手交叉握住把手让掌心彼此相对.往后退两步手臂伸直,让你的手停在肩关节前,手臂... 阅76 转1 评0 公众公开 16-06-05 21:17 |
身体各部位肌肉的训练方法。胸部：1：俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增长，就增加负荷12个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要标准。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完。下次... 阅207 转18 评0 公众公开 16-06-05 21:16 |
身体各部位肌肉的训练方法！双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图：平卧哑铃推举：动作如图。单臂哑铃划船：哑铃侧平举：单臂哑铃前平举：双手轮换，一起一落。耸肩提哑铃：三头肌：仰卧哑铃臂屈伸：颈后单臂屈伸：坐姿颈后臂屈伸：仰姿反屈伸：负重弓步：可以手提哑铃。提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。哑铃曲侧： 阅312 转16 评0 公众公开 16-06-05 21:15 |
