| 共 23 篇文章 |
|
菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法!菱形肌怎么练?菱形肌锻炼方法! 责任编辑：阿邦 2015-08-24菱形肌锻炼方法！位置：菱形肌位于背部中心，是一块较小的菱形肌肉，它被下斜方肌覆盖，处于身体深层。菱形肌又分为大小菱形肌：小菱形肌与大菱形肌之间有一层非常薄的蜂窝组织层。动作要领：背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠... 阅54 转0 评0 公众公开 19-07-26 05:12 |
推荐几个下肢稳定性练习。今天给大家推荐几个下肢的稳定性练习，可以帮助大家在打球时更好的移动。好的训练动作都是结合专项的动作，希望这几个稳定性练习能让大家在打球时更好的发力。这个动作可以很好的练习膝盖周围肌肉的离心收缩能力，稳定膝关节。在跨步的同时，上身抗阻前伸，整个动作类似于羽毛球接吊球的动作。此动作不仅练习下肢，也... 阅1976 转1 评0 公众公开 18-06-14 12:03 |
立体化训练， 加强你的膝关节稳定性。膝关节前交叉损伤，除了断裂以外，还有很多属于撕裂或者韧带拉伤。今天我们就针对容易引起膝关节前交叉韧带损伤的危险因素设计几个训练，对膝关节进行上下左右立体化的训练，增加膝关节的稳定性，避免前交叉韧带的损伤。尽管如此，胫骨后肌拇长屈肌等肌肉的薄弱，还是会引起发力时足弓塌陷胫骨内旋，进而引... 阅47 转1 评0 公众公开 18-04-17 20:34 |
这些我们称为“技术”的动作要领，都在手指手腕的变化之间。在前面我们说过，在挥拍的过程中，当肘关节靠近头部耳侧以后，小臂需要有一个旋前的动作，挥鞭样击球的精髓就在这个旋前的动作中。也就是说无论高吊还是杀，在送肘动作之前都是一样的，变化只在旋前的瞬间拍面的变化。这也就大大缩短了动作的启动时间，从而大大提高了动作的隐蔽性。... 阅369 转0 评0 公众公开 18-04-17 20:25 |
手腕损伤的自我诊断。(1)不能拧毛巾：当三角软骨盘损伤时腕关节不能做旋转的动作，在发力拧毛巾的时候由于三角软骨盘受到挤压而引起疼痛。(2)局部肿胀疼痛：当手腕尺骨侧（如上图）的位置有红肿或者压痛的时候，很可能就是三角软骨盘受到了损伤。由于打球时手腕活动度太大，过度依赖手腕的发力，在击球后拍子带动手腕继续向前，引起腕关节滑囊... 阅299 转3 评0 公众公开 18-04-17 20:17 |
学会用臀部走路。1、当你的臀部无法正常工作时，此时大腿后群肌肉就会代偿提供推力，过度使用大腿后群肌肉时，在步态上会体现为——走路上感觉会向后“撩腿”，且走路容易感觉大腿后群肌肉僵硬。同时从前面看大腿前群肌肉，尤其是靠近髋部的肌肉变宽。在我们做了以上的矫正练习后，最重要的是让臀部发力的习惯融入你的生活，走路、上楼梯、坐下... 阅516 转0 评0 公众公开 18-04-17 20:16 |
静蹲是预防膝盖伤病的良药。1）膝盖超过脚尖。靠墙静蹲的关键动作是保持小腿与地面垂直，所以身体实际上斜靠着柜子或者墙壁，如果出现小腿不与地面垂直，或者膝盖超过脚尖，这不仅不能增强腿部力量，反而导致膝盖压力增加，越练越痛。2）膝盖内扣，正确动作应当是膝盖正对脚尖，如果膝盖出现如图所示的内扣，同样会导致下肢力线排列不正确，增... 阅33 转0 评0 公众公开 18-02-25 15:19 |
