|
本文由国家羽毛球队专职康复师：齐健 撰写，转载需求请后台联系我们。 立体化训练， 加强你的膝关节稳定性 膝关节前交叉损伤，除了断裂以外，还有很多属于撕裂或者韧带拉伤。全美每年25万例前交叉韧带损伤，6万例为断裂，剩下的都是撕裂或者拉伤。 这些没有断裂的损伤大部分就不需要手术治疗，而是需要进行力量康复训练。  对于这些没有断裂的前交叉损伤，首先要做的就是找到受伤的原因并加以改正。对于前交叉的常见受伤原因我们在之前已经介绍过（关于前交叉韧带损伤，我想和你聊聊）。 今天我们就针对容易引起膝关节前交叉韧带损伤的危险因素设计几个训练，对膝关节进行上下左右立体化的训练，增加膝关节的稳定性，避免前交叉韧带的损伤。 1 上方的臀中肌 （具体内容请戳：臀中肌训练——用过都说好）  2 下方的足弓 足弓塌陷直观上很好看出来，但有很多足弓力量不足在外形上看不出来。尽管如此，胫骨后肌拇长屈肌等肌肉的薄弱，还是会引起发力时足弓塌陷胫骨内旋，进而引起膝关节内扣。因此加强足弓和胫骨后肌的力量尤为重要。 抓毛巾  提踵  注意大脚趾发力，扒住地面 3 前方的股四头肌 主要集中在股四头肌下端 前屈 
踮脚静蹲  图片提供：小齐 4 后方的后群肌肉 勾球  单脚硬拉  5 平衡垫  6 深蹲  上面前后上下的力量训练轰炸以后，我们主要是要回到传统力量上面来。没有实打实玩铁的实力，花架子迟早要露馅。 受伤的同学可以选择这些力量进行康复训练，没受伤的同学可以预防受伤。上下前后保护膝关节，保证膝盖稳定性，远离伤病困扰。 （本文图片除署名外均来源网络）
|
|
|
