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猫/牛伸展式可以为脊柱热身柱，它也可以改善背部，颈部和肩部的灵活性。该体式锻炼核心，也能很好地伸展颈部，脊椎，大腿和臀部。8.单腿脊柱前屈伸展式。该体式可增加肩部，胸部和脊椎的灵活性。12、前臂伸肌伸展： 前臂伸肌。22、阔背肌伸展（墙壁辅助）：臀肌。24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）：比目鱼肌和腓肠肌。30、辅助胸部拉伸：胸部和背... 阅1 转自清风366xl... 公众公开 21-08-07 12:56 |
一套实用的扭转流瑜伽序列，排毒养颜，按摩内脏！仰卧，双手打开，弯曲膝盖。膝盖往左侧着地，吸气回正，呼气往右侧着地。左脚踝放在右膝盖上方，左膝盖外侧着地。仰卧，双手放在后脑勺，抬起双腿，弯曲膝盖。稍微弯曲膝盖，双手抓膝盖窝。弯曲膝盖，小腿交叉，双手撑地。从下犬式，弯曲膝盖，膝盖向左侧扭转。呼气，弯曲右膝盖着地，吸气，右... 阅1 转自静心g6gs4... 公众公开 20-08-17 21:45 |
全套阴瑜伽24式详解，练习方法、疏通的经络&益处。那么，今天就来给大家分享全套阴瑜伽24个体式，包括练习方法、疏通的经络以及益处，喜欢阴瑜伽的伽人，记得一定要收藏哦！益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改... 阅1 转自博览群书... 公众公开 20-07-15 07:07 |
拉伸，最好的运动拉伸，最好的运动任何人在任何时间和地点都可以进行的简单和柔和的运动。 阅1 转自Cheers! 公众公开 20-07-10 22:18 |
健身如何瘦大腿? 简单动作就可以!腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧最为严重。要想有较好的大腿减肥效果一定离不开合适的运动，单靠节食是很难真正有效的瘦大腿的。尤其对于大腿较结实的人来说，运动能比节食更好的帮助大腿减肥。其实只要认清你大腿的问题真正出在哪里，用一些简单的运动甚至改变坐姿等很多方法都可以达到阻止大腿变粗... 阅1 转自20150405 公众公开 20-07-10 22:18 |
(收藏级）瑜伽视频精选你想要的瑜伽视频都在这里！在练习瑜伽的时候，经常听到导师说要把大臂外旋，不管是简单的盘坐，还是山式，还是在体式中。先在下犬式中找到大臂外旋，肩膀上提的感觉，然后用到其他体式中。当身体负重情况下，因为腹部核心、背部力量不够，就会把压力带到肩膀和手臂，如果手臂和肩膀力量不够，撑着都累，更别说让大臂外旋... 阅41 转0 评0 公众公开 20-06-29 21:43 |
跑完步每次这样拉伸，腿想变粗都难！右脚踩地，左膝盖着地。保持10次呼吸，换边。抬起膝盖离地，背部保持延展。拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直。保持1分钟，换边。仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方。双手抱住右小腿靠近胸腔。仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧。膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边。膝盖向右侧着地，转头看左侧... 阅33 转0 评0 公众公开 20-06-29 21:27 |
【Gif】这个夏天给你一双纤细的手臂，7 个瑜伽动作告别拜拜肉！我们来看看不老女神李若彤纤细的手臂：女神的手臂发力的时候，充满肌肉线条感，在放松的时候，线条纤细柔美。今天给大家推荐一套摆脱拜拜肉的瑜伽练习，减少手臂脂肪，塑造优美的线条，同时又不会因为难度太大而导致肌肉太大哦！来到半斜板式，膝盖跪地，手臂撑地，手腕对齐肩膀。... 阅29 转0 评0 公众公开 20-06-29 20:54 |
【Gif】6 个简单易学瘦腿操，轻松瘦出小细腿！大腿是脂肪最容易堆积的部位，尤其是大腿内侧。推荐这套大粗腿杀手训练动作，6个动作每个动作25~35下，做完再来一遍(部分动作换边)，坚持4~6周重塑造腿部线条！1.练起来吧，纤细修长的腿部会让你看起来更加窈窕和性感呦~ 阅30 转2 评0 公众公开 20-06-29 20:53 |
