跑完步每次这样拉伸，腿想变粗都难！

有木有重新开启跑步计划的朋友？如果有，或者平时有跑步的习惯，那么，下面8个跑步后必须做的拉伸动作，你千万不要错过！

1.下犬式

• 双脚踩地，脚跟压地，腹部内收上提，双手撑地

• 保持肩膀内收上提，眼睛看肚脐

• 保持1分钟

2.新月式

• 右脚踩地，左膝盖着地

• 髋部下沉，双手向上延展

• 保持10次呼吸，换边

3.脚踝拉伸

• 金刚坐，双手往后撑地

• 抬起膝盖离地，背部保持延展

• 保持10次呼吸

4.大腿后侧拉伸

• 仰卧，右手用瑜伽带，套在右脚上

• 拉右腿靠近胸腔，保持腿伸直

• 保持1分钟，换边

5.仰卧穿针式

• 仰卧，弯曲膝盖，左脚踝放在右膝盖上方

• 双手抱住右小腿靠近胸腔

• 保持1分钟，换边

6.仰卧鞋带式

• 仰卧，膝盖交叠，左手抓右脚外侧，右手抓右脚外侧

• 膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸，换边

7.仰卧扭转

• 仰卧，左腿缠绕右腿，双手打开

• 膝盖向右侧着地，转头看左侧

• 保持1分钟，换边

8.倒箭式

• 仰卧，臀部贴墙，双腿放在墙上，保持伸直并拢

• 保持5分钟

跑完步每次这样拉伸，腿想变粗都难！