跑完步这样拉伸不粗腿?

 

毋庸置疑，跑步是一项很好的运动，但是，跑完步会导致大腿、髋部、小腿肌肉紧张，所以，今天推荐的5个瑜伽体式，专门针对这些紧张部位，跑完步记得拉伸哦。

1.下犬式

这个体式拉伸小腿、大腿、肩膀、背部和脚。

从板凳式开始，肩膀对齐手腕，膝盖对齐髋部。

脚趾踩地，臀部找天空，来到“V”字形。

脚跟找地面，胸腔去找大腿。保持大概10次呼吸。

2.前屈折叠

跑步会导致脊柱的紧张。这个体式帮助放松背部，拉伸大腿和小腿。

从下犬式，双脚往前走到双手之间。

手放在地上，或者抱住对侧的手肘。

放松脖子。

3.弓步式

这个体式可以拉伸髋部和大腿。

右脚往前来到双手之间。

右膝盖放到垫子上，双手在右大腿上方。

骨盆下沉，感受拉伸。

回到下犬式，换另外一侧。

4.扭转弓步

这个扭转会让髋部、大腿外侧和下背部很舒服。

从下犬式开始，右脚往前来到右手外侧。

转动脚趾稍微向外，重量来到右脚上，保持脚趾回勾。

抬起右手向天空。

保持8个呼吸之后，手放到地面，左脚往前来到左手外侧，来到瑜伽深蹲。保持5次呼吸，然后换另外一侧。

5.鸽子式

鸽子式帮助拉伸大腿外侧和髋屈肌。

右膝盖往前来到右手后侧。

右小腿放到垫子上，平行前面垫子。

髋部摆正，往前折叠。

保持10次呼吸。

回到下犬式，重复另外一侧。