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国产微胖女神：沙漏型身材＋完美腰臀比，这样的身材你喜欢吗？众所周知，沙漏型身材的特征为：大上围、腰细、臀宽、大腿丰满，是拥有曼妙腰胯线的完美身材。而其中最为典型的，就是美国名媛金卡戴珊，她那夸张的“沙漏型”身材，完美的腰臀比，可以说每次都让所有人惊艳。小姐姐的身材属于蜂腰肥臀，上围丰满，虽然她的胯部没有像金卡戴珊那样... 阅1205 转2 评0 公众公开 20-06-22 12:31 |
每次收回腿吸气，抬腿吐气。动作六：在家可以使用椅子或者床边，后背肩胛靠在边上，双腿分开与肩同宽，距离臀部一段距离，降低臀部到即将碰到地面，迅速抬起收紧臀部。腿内收我就只使用一个重量，30 14那个档位，这个不适合太大重量，所以可以选择一个自己相对轻松些的重量来做，主要是保证动作的标准。po主现在用的重量是16kg的，这个重量要根... 阅155 转0 评0 公众公开 18-06-06 10:28 |
健身房基础力量锻炼计划 李凯歌啊 06.04 08:32 阅读 570 关注。1. 器械推胸。2. 器械飞鸟。3. 宽握下拉。4. 器械划船。方法/步骤2 1/6 5. 腿部屈伸。2/6 6. 腿弯举。3/6 7. 器械推肩。6/6 10. 卷腹??? 加载全文 李凯歌啊 关注229粉丝3134 简介：徐州黄金联赛大学生健体A组亚军 关注 推荐阅读 打开微博，查看更多热门文章。 阅65 转0 评0 公众公开 18-06-04 19:19 |
健身前到底该空腹还是饮食？空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高，脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。英国拉夫堡大学运动和健康科学专家罗恩·默安说：“不要在空腹时做太多运动，没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”而如果要进食的话... 阅18 转0 评0 公众公开 18-02-01 13:14 |
没爱上健身，是因为你没看过这些图片！每次过完各种节日。都是一波新鲜的健身潮。不知多少人又没能把持住肚子。不管天气再寒冷。健身也是要继续的。如果非要给自己找一个不健身的理由。那一定是你没看过。下边这些图片。喜 欢 请 点 赞，爱 就 转 发。 阅54 转3 评0 公众公开 18-02-01 13:08 |
3套经典核心动作，练不出马甲线算我输！如今，想要练马甲线的小姐姐越来越多，网上的教程也增多，有些人看迷了眼，不知道究竟练那个动作比较好。动妹er的意见是：没有必要去追求难度高的速成动作，多练才是关键，经典常用的动作虽然强度小，但也更容易去坚持。②保持肘关节打开，收缩腹肌使上半身抬离地面，做出卷腹的动作。● 这是一个缓慢的... 阅37 转0 评0 公众公开 18-02-01 13:06 |
深蹲确实是很不错的练习臀腿的动作。动作也不激烈。这两个动作都要快速不间断的出腿，很累的~这套臀部训练方案包括8个动作。动作1.做这个动作时后抬腿要伸直。动作2.做这个动作时向上蹬腿要快，动作3.做这个动作时下蹲要到底。动作4.做这个动作时分腿要快，动作5.做这个动作蹲起时夹紧臀部。做这个动作时请夹紧臀部向上挺髋。 阅46 转2 评0 公众公开 18-02-01 13:04 |
肚子上的赘肉到底要怎么减？但是脱了衣服一看肚子。还是有很多赘肉。腰部的脂肪真的是顽固脂肪。腹部更容易堆积脂肪。肚子就会突出的比较明显。很多人为了减掉腰部赘肉。所以有氧运动全身减脂。然后配合一些HIIT类的运动。强度较高的燃脂运动。动作1.交替提膝。动作2.狗鸟式。动作3.仰卧两头起。动作4.高抬腿。动作5.箭步蹲+转体。动作6.V-up. 阅18 转0 评0 公众公开 18-02-01 12:57 |
肌肉群锻炼动作示意图，想练什么对号入座！平凳肱三头肌训练 目标肌：肱三头肌。111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 上斜板哑铃夹胸 目标肌：肩袖肌群 胸大肌。111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111111 身哑铃飞鸟 目标肌：三角肌后... 阅35 转0 评0 公众公开 18-02-01 12:45 |
