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重复着一样的训练，肌肉会适应预设好的训练强度。通过做大量的训练来刺激四头肌，肯定会带来酸痛，肌肉燃烧只是训练计划的一部分。腘绳肌是股四头肌的拮抗肌，确保腘绳肌得到充足的训练来配合股四头肌的训练。在训练过程中，根据需要调整训练量和动作，确保训练的强度在能力范围内。腿部训练计划。改变训练计划，增加训练难度，增加次数，增加... 阅1 转自草原狼ual... 公众公开 22-06-17 02:22 |
当大多数健身爱好者，特别是初学者，觉得练腿天无非就是倒蹬、腿屈伸、深蹲和腿弯举。不同的体育锻炼都会在腘绳肌训练中注重离心收缩，因为不少运动员的腘绳肌会在比赛和训练中出现不适。当涉及到增强肌肉，你必须要关注离心收缩。如果你比较忙以至于你每周只能练一次腿，那么就在腿部训练的时候先练腘绳肌，因为这个时候你的精力是充沛且积极... 阅1 转自TNT1520 公众公开 22-06-17 02:20 |
贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由气功学者庞明先生传出。人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用，同时也加深了对蹲墙功的认识。开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到 1993 年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲 30~50 个，一直坚持到 96 ... 阅1 转自思乡思乡 公众公开 21-03-25 02:04 |
看完这个你才知道什么叫做真正的核心力量训练！时长4''''''''35''''''''''''''''10种挑战性核心肌群训练！无论你的目标是增肌塑形，还是运动表现，核心肌群都是你必须注重的环节。想要强大的核心吗？选择其中4-5个动作组成训练。专注：核心... 阅34 转0 评0 公众公开 21-01-20 01:07 |
九个容易被忽视的肌肉细节 （主要针对男生手臂和胸的练习，女生臀部练习，腰腹也有涉及） | 果壳移动版...好了回来看动作吧。无论坐立，上体挺胸直腰，（以左手臂为例）左手抓一哑铃，左手臂垂直地面向上，手心向前（手心就是手掌方向），保持身体不动，左大臂不动，向右后方慢慢屈左小臂，至哑铃落至最低点（此时哑铃在后脑勺后方），然后用力... 阅123 转0 评0 公众公开 20-02-21 22:50 |
力量研究机构的研究发现，和杠铃推举相比，哑铃推举能刺激更多的中间三角肌肌肉纤维和更少的前三角肌肌肉纤维。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最大重量的50%，第二组使用10个重复动作最大重量的75%，而第三组则使用 100%的重量)，要么使用牛津降序金字塔技巧(第一组使用10个重复动作最... 阅39 转0 评0 公众公开 18-09-16 22:02 |
而要运用在健身动作上就要进行哑铃推举的动作，重点是用最大的轨迹幅度进行推举的动作，即是把哑铃放到胸部最外侧的位置，然后将哑铃上举，哑铃在头的上方合拢，保持双臂笔直，然后再下放到胸部最低的位置。训练动作大部分的健身房都没有训练胫骨前肌的器械，但你能够进行反向提踵的练习。训练动作要训练腕伸肌，就要进行反向哑铃腕弯举的练习... 阅60 转1 评0 公众公开 17-05-22 00:50 |
教你踢出最大力量，瞬间可踢断对手肋骨！00:00 / 00:00 弹 重新播放 0:00:00 上次观看至{$min}{$sec}，正在为您续播 跳过广告 应版权方的要求，好莱坞会员无法跳过该剧广告 广告剩余: 10 秒 【剩余 则广告】 您是尊贵的QQ会员 秒后可 跳过此广告 详情点击 应版权方的要求，好莱... 阅244 转5 评0 公众公开 17-04-09 22:32 |
爆发引体(撞胸/腹引体)前3步都是偏难的练习，基础较弱的训练者也可以选择其中一个动作进行2-4组，然后补上2组标准引体。选择一个你能做的很好的爆发引体，和一个非爆发引体练习。撞胸引体(/拍掌引体) 3-9 组 × 1-3训练频率：爆发引体总是可以每天练习，但普通引体就不建议。爆发引体，一个看起来很酷的动作，当别人只能勉强做几个引体向上... 阅9138 转31 评0 公众公开 17-04-09 22:31 |
拉扎尔公布一周5练的健身计划，果然大神级。要知道拉扎尔在成为世界顶级健身男模之前有着4年的职业篮球生涯！于是健身就成了拉扎尔的生活中的一部分！拉扎尔开始了他的健身人生！通过他的健身方案他帮助更多的人开发自己的身体达到最大的潜力！拉扎尔说：我几乎每天健身，我会划出五天来，但是从不会考虑一周到底要练满多少天。以下是拉扎尔的... 阅18692 转52 评0 公众公开 17-03-22 15:29 |
