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半蹲：大腿高于膝盖水平角度。半蹲可以说是孤立训练股四头肌的动作，不过做这个动作时膝盖受力较大，是比较伤膝盖的一个动作。如果你的膝盖不好，就不建议用半蹲练股四头肌。不仅股四头肌能够得到锻炼，还能锻炼膝盖的承受力。当然全蹲还能锻股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、... 阅90 转1 评0 公众公开 22-03-12 00:08 |
如果在下蹲时，重心向前脚掌偏移，那么身体就会过度前倾，同时脚后跟也会上抬。造成身体重心不稳定的关键，主要还在于：双脚的重心偏移和脚踝灵活度不足。首先做踮脚尖动作，需要将双脚的前脚掌踩于垫子或者杠铃片上，将脚后跟悬空，保持腹部收紧、背部挺直姿势，双手叉腰，利用前脚掌将双脚垫高并下放，如此重复。想要解决身体重心不稳定的问... 阅12 转0 评0 公众公开 22-02-19 00:08 |
对于未经训练的人来说，活动受限和紧绷感可能仅仅是因为身体没有足够的支撑，张力分布不合理，或者深蹲过程中重心下降到底时，身体感觉不平衡。针对这种情况，如果你教他如何保持身体平衡，在负重时脊柱中立给身体良好的支撑，身体就不会那么僵硬，从而可以更好的完成动作。但其实，你应该是在身体中轴线上保持平衡。保持脚掌中部的平衡可以防... 阅148 转1 评0 公众公开 22-02-13 01:18 |
只需做好4个动作，让你的深蹲动作更标准。①下背部力量太弱。如果核心力量薄弱，那么在动作底部，背部就会松垮，整个脊椎都会跟着向前弯曲。注意动作过程：在动作底部出现了弯腰现象。如果髋部柔韧性太弱，只要下蹲，下背部就会跟着向前弯曲。髋部柔韧性太弱，刚开始下蹲时，下背部就跟着弯曲。通过“山羊挺身、平板支撑、站立体前屈和坐凳深蹲... 阅3 转0 评0 公众公开 22-01-20 13:45 |
对于未经训练的人来说，活动受限和紧绷感可能仅仅是因为身体没有足够的支撑，张力分布不合理，或者深蹲过程中重心下降到底时，身体感觉不平衡。针对这种情况，如果你教他如何保持身体平衡，在负重时脊柱中立给身体良好的支撑，身体就不会那么僵硬，从而可以更好的完成动作。但其实，你应该是在身体中轴线上保持平衡。保持脚掌中部的平衡可以防... 阅33 转1 评0 公众公开 21-08-12 13:19 |
1.先找到自己感觉最舒服的站距后，在两脚掌呈平行的情况下，将脚掌呈微外八的状态，如果第一次做还不确定是否是最适合的，不如就先从站与肩同宽开始，然后脚掌向外15度的方式吧。这是多数人在一开始会犯的错误，主要是因为有只需弯曲膝盖的错觉，但这样不可能蹲得正确，而且会意外施加不必要的压力在膝盖上。常见错误2：在下蹲时膝盖向内弯。在... 阅24 转0 评0 公众公开 21-05-25 23:23 |
每天坚持深蹲，身体会发生什么惊人变化？膝盖弯曲方向与脚尖保持一致是为了在下蹲过程中，力量的传导均衡分布在腿部肌肉上。很多人纠结深蹲过程中膝盖到底要不要超过脚尖，按正常的动作要领来说，深蹲需要锻炼整个下肢包括臀部的力量，所以不建议超过脚尖。动作要领：将重物举在胸前，如哑铃，然后挺胸的同时使哑铃整个紧贴胸部与腹部上方，且... 阅34 转1 评0 公众公开 21-05-19 01:15 |
深蹲和蹲墙功的锻炼效果有什么不同？概括的来说，蹲墙功训练的主要还是重点落在全身的气血，敏捷，协调性等方面。蹲墙功的全程都是徒手动作，对于力量的生长意义并不太大，但是对于全身的协调性发展可是有莫大的好处。相对于蹲墙功，深蹲就显得简单粗暴，而且效果明显了。我们看得到，深蹲动作和蹲墙功最大的区别，就在于它的动态节奏更加频繁... 阅96 转0 评0 公众公开 21-04-26 15:54 |
如果杠铃的重量超过你1RM的60%，那么训练量（组数x次数x重量）是发展肌肉大小最重要的因素。因此，大部分的深蹲动作用的重量都要足够重以刺激肌肉生长，但也要足够轻，以便你能坚持每周都达到所需的训练量。对于大多数小伙伴来说，选择具有挑战性的重量，每组深蹲做8-12次是一个很好的次数范围，因为这是大多数深蹲动作的主要次数范围。如果能... 阅29 转0 评0 公众公开 21-04-24 00:22 |
两个腿并在一起做深蹲和两个腿分开做深蹲，哪个效果好？在宽站距的基础上，再次将双脚向着两侧移动，此时双脚间距为肩宽的1.5倍，而且双脚外展更多。双脚完全贴合在一起，中间没有任何空隙，此时双腿靠在一起，双脚脚尖完全笔直超前，没有外展，这就是超窄站距，也被称为并腿深蹲。超宽站距可以做徒手动作，较窄站距和并腿式超窄站距，不适合普... 阅201 转1 评0 公众公开 21-04-23 14:17 |
