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练腹肌，我建议你这三个动作轮番虐腹，越简单越高效。腹肌训练提高核心稳定性，腹肌是核心肌群的一部分，能够牵动腰椎及支持身体的稳定性。腹肌的组成部分。通过强化和锻炼腹肌，我们可以改善腹部的外观和肌肉功能，并提高运动表现和身体姿势的控制能力。基本腹肌训练动作。想要锻炼和加强腹部肌肉，以下是几个常见的基本腹肌训练动作，它们可... 阅46 转0 评0 公众公开 23-06-25 00:32 |
“下腹部”才是腹肌真水准！腹直肌，俗称6块腹肌或8块腹肌。最好的下腹部练习是“单杠悬垂举腿”，但这个动作就像自重引体一样，从一开始就淘汰了许多人。●仰躺，双手向后扶稳凳子边缘，从大腿垂直地面开始，向上举腿到腰椎竖直地面的程度。由于你举腿时重心会全部转移到凳子一角，务必确保凳子结构足够稳定，避免意外发生。如果你腹肌比较无... 阅14 转0 评0 公众公开 22-11-03 00:27 |
阅读完后是否对核心肌群有了新的认识，健身在要求体型上的改变以外，还要重视核心肌群的发展，这不仅会让你在训练中更能得心应手，体型更加完美，更重要的是可以减少很多伤病和改善疼痛，核心肌群的强大，是由内而外体现出来的，又或者在运动表现中才得以体现，所以往往不被大家所重视，而核心的强大不仅可以告别疼痛，减少伤病，也是提高运动... 阅45 转0 评0 公众公开 22-06-10 22:12 |
腹肌轮真的有用吗？当然，想要练出腹肌，腹肌轮也是能够提供很明显的帮助，要不发明它又有什么作用呢？！接下来针对你所描述的问题，我来全面、系统地普及一下关于腹肌轮锻炼腹肌的健身知识。腹肌轮做起来腹部没感觉？较之腹肌轮，平板支撑是肌肉处于静态的等长收缩，而腹肌轮这是相对动态的肌肉收缩。腹肌轮确实可以练出腹肌，自然有它的价值... 阅814 转0 评0 公众公开 22-06-04 00:52 |
腹肌轮真的有用吗？双手要握紧腹肌轮的手柄，手腕一定保持中立，最好能缠上护腕，双膝打开一拳的距离跪地，吸气时用四秒钟的时间将腹肌轮缓缓地向前推送，过程中一定要骨盆后倾，收紧你的腹部，此时腹部有拉伸感，然后用两秒钟的时间的将腹肌轮拉回到初始位置，同时背部弓起，拉的过程当中一定是吐气，充分感受腹部的收缩，此时停留两秒钟，然... 阅44 转0 评0 公众公开 22-06-04 00:50 |
人鱼线。但是左边男生的腰部几乎看不见人鱼线，相反右边男生的人鱼线却十分显著夺目。看到这里没有天生基因优势想要人鱼线的朋友也别灰心，这并不是说我们不能做任何后天的训练，来强化突显我们的人鱼线。从生理结构上讲，每个人都拥有人鱼线。以上就是今天分享的练爱之把手人鱼线的原理和推荐动作，如果你也想练出清晰、性感的人鱼线，不妨赶... 阅169 转0 评0 公众公开 22-01-09 12:12 |
3个常见平板支撑错误，让你越练越废。再者在平板支撑的过程中，不少小伙伴都很容易只将注意力放在某一块肌肉上，比如最常见的腰腹核心区域；此外在支撑过程中，一遍遍在脑中重复“收缩腿部肌肉、后推脚跟、用力收紧核心…”一系列关键要领，有利于更好地建立神经-肌肉连接，从而保障全身肌肉受力，发挥最佳训练效果！首先，当常规平板支撑难度... 阅211 转0 评0 公众公开 21-05-19 12:45 |
“死虫式训练”，是一个让你进步更快的动作。或应该用它配合其他核心肌肉，尤其复合型动作，像是深蹲、硬拉、引体和推举。有好多关于提升腹横肌和核心的研究表示，它就是最好的动作。它属于核心抗伸展的动作，也就是在你活动四肢时，通过巩固核心来避免脊柱的伸展。因为该动作真正的目标不是单纯的伸展四肢，而是巩固和稳定好核心。这样不光能... 阅67 转0 评0 公众公开 21-05-05 14:29 |
核心肌群的正确打开方式。当我们提到核心训练时，核心稳定及核心力量都要兼顾。2.核心稳定练习。若核心稳定性较前改善，可将负荷施加在脊柱区域，通过等长收缩或动态练习发展核心力量。核心稳定能让你减少受伤的风险，但如果要追求腰腹部的线条轮廓，就还要加强核心力量，同时控制热量摄入和减脂。核心能够起到支撑和力量传导的作用，对于腰骨... 阅1 转自逸心茶舍 公众公开 21-04-29 17:39 |
