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并调整骨盆姿态，使身体重回自然状态！扭转骨盆姿态。接下来，我们将给小伙伴们介绍2个简单、高效的动作来分别拉伸竖脊肌、和髋屈肌，进一步改善骨盆前倾姿态。但在练习时，大家必须确保维持骨盆后倾的准确姿态，千万要避免后腰弓屈、骨盆大幅前倾，否则就失去了拉伸的意义！最后，为了巩固最为自然、健康的腰部身体姿态，并彻底告别腰痛，小伙... 阅11 转0 评0 公众公开 21-01-13 22:59 |
腰痛是核心力量薄弱的基本表现。正常情况下，核心力量薄弱，就会导致我们在做动作时，姿势不标准，没有挺直腰背，这时就会借力，造成腰痛。什么是核心力量？知道了核心力量的重要性，接下来胡子哥就给大家介绍一些锻炼核心的动作。这个动作是最棒的训练动作，可以锻炼背部和核心，也能调整身体的平衡性。上面就是胡子哥说的一些关于加强核心训... 阅226 转0 评0 公众公开 20-08-09 01:45 |
健身者腰疼，多数是因为核心力量不够，教你3招彻底解决腰部疼痛。核心力量强化要多练徒手动作，器械动作也有协调性比较强的，但是不容易做，一般提升腰腹协调核心力量，都是通过徒手进行的。下面分享三个动作，由易到难进行排序，我们可以通过这些动作来强化我们的核心力量，进而提升腰腹核心力量，减轻腰痛情况。平板支撑是入门级别的核心力量... 阅617 转0 评0 公众公开 20-08-09 01:41 |
“鸟狗式”是一个非常优秀且简单易做的核心训练动作，一个动作训练的肌群极其广泛，它可以训练到我们的背部肌群，核心肌群以及我们的臀部肌群，通过这个动作，在脊柱处于中立位的时候，背部和臀腿的动作可以增加核心抗侧旋以及抗屈曲的能力，可以很好的提升我们核心的力量。鸟狗式小贴士：由于鸟狗式的训练体能消耗不大，没有力量训练的日子可... 阅84 转1 评0 公众公开 20-05-26 23:34 |
悬垂举腿有什么利弊？悬垂举腿绝对是锻炼腹肌的王牌动作，只要是有人问我关于腹肌怎么练这个问题，我都会推荐他们去做悬垂举腿。悬垂举腿最容易犯的错误就是身体保持不了平衡，前后晃动，利用惯性来完成整个动作。还有一个错误呢，就是悬垂举腿虽然说是举腿，但其实靠的下腹部卷曲来带动髋关节向上，从而实现的举腿。悬垂举腿对于腹肌有着很好... 阅133 转0 评0 公众公开 20-05-14 22:34 |
最重要的是，当骨盆、脊柱和腿的位置不正确时，躯干的重量就不能轻易地穿过骨头，稳定性就会受到影响，腰肌最终会试图用来稳定骨盆，而不是在髋部屈曲功能中自由活动。因为由于腰肌与胸椎和腰椎的连接，也会影响其他一些重要的肌肉，包括膈肌、斜方肌和腰方肌，这些肌肉也与胸椎相连。如果腰肌缩短，当你平躺的时候，腰肌会牵拉腰椎，使背部拱... 阅248 转2 评0 公众公开 20-01-23 23:53 |
而坐骨神经是沿着梨状肌的周围走行的，所以当梨状肌发生问题的时候会造成对神经的卡压，导致梨状肌综合症。对于梨状肌综合症的诊断，现在还没有特别明确的检测方法，主要是根据患者的症状以及医生的查体，同时要追溯患者是否有臀部位置的创伤史或者是反复剧烈的运动，尤其是医生查体的时候按梨状肌的位置可以诱发患者的疼痛，这一点是非常重要... 阅79 转0 评0 公众公开 20-01-15 00:45 |
提到梨状肌就不得不提梨状肌综合征了。紧绷或发炎的梨状肌就是人们常说的梨状肌综合征。腰痛骶髂关节疼痛坐骨神经痛髋部疼痛后骨盆倾斜盆腔痛梨状肌综合症健康的梨状肌为我们带来什么好处：泡沫轴放松梨状肌股四头肌和髂胫束等区域，能更好的触及到深层梨状肌。好多朋友都受梨状肌困扰，他的位置非常接近坐骨神经，所以如果梨状肌处于绷紧状态... 阅1263 转3 评0 公众公开 20-01-15 00:42 |
也就是说，肌肉不用或者过度使用都会令肌肉紧张，只有合理的拉伸运动，才能令你的肌肉保持松弛、健康的状态。拉伸肌肉就是要保持肌肉的“活力”，通过拉伸，可以让肌肉组织变长，韧性变大，发挥肌肉最大的作用。拉伸肌肉：背阔肌、大圆肌、手指屈肌、尺侧腕屈肌、手掌的肌肉02手在上背部上下交扣。拉伸肌肉：半棘肌、夹肌、棘肌、颈夹肌、竖脊... 阅37 转0 评0 公众公开 19-12-24 01:38 |
因为骨盆是腰椎的底座，只有臀部力量强大，底座才能够稳定有力，才能够支撑腰部发出力量。锻炼目标：臀部。这两个动作有一个关键点：用臀部发力，把关注点放在臀部，动作可以适当慢一点。坐在垫子上，双脚并扰，坐骨压地，弯曲双膝，双脚踩地，双手放身体两侧吸气，抬双腿向上，小腿平行地面，双手体前平举，先进入半船式。仰卧在垫子上，双手... 阅20 转0 评0 公众公开 19-12-24 01:29 |
