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解析｜同样是蛋白质，哪种蛋白质食材对于肌肉生长来说效率最高？都知道蛋白质对于肌肉生长的重要性，可以说没有蛋白质，肌肉生长也就无从谈起。好蛋白质的标准好蛋白质的来源补充蛋白质的建议好蛋白质的标准。而植物性蛋白质不含全部必需氨基酸(大豆是例外，是一种植物性完全蛋白质)，也叫非必需氨基酸(不完全蛋白质)，其蛋白质品质就相对较低... 阅1 转0 评0 公众公开 21-05-07 22:37 |
家庭训练增肌最大的问题，在于家庭训练动作（徒手动作）大多无法持续升重，而无法持续升重的动作，增肌效率也很低。一、家庭力量训练vs其他运动。杠铃+起蹲架组合：最最最强的训练设备，能做全部的硬核动作（深蹲，硬拉，卧推，推举，引体，负重引体等等等等），所有动作均能无限升重，但这些动作大多难度过高，而且这个设备占地方不小，价格不... 阅141 转1 评0 公众公开 20-12-27 05:41 |
坚持几个原则，让肌肉蹭蹭蹭上涨。最佳的增肌重量是10-15次力竭的重量，可以促进肌肉维度的生长。我们需要自己测试，选择适合自己的增肌重量是多少，比如：你卧推15次的重量是30KG，深蹲15次的重量是50KG，那么你就需要选择这个重量，作为你的增肌重量。健身训练的时候，动作的选择有很多，但是我们要牢记一个原则：复合动作优先于孤立动作，复... 阅20 转0 评0 公众公开 20-11-24 17:01 |
陈靖可担任HB一日健身官，4个动作测试你的肌肉年龄。肌肉在日常生活中会随着年龄的增长而衰退，一旦感觉到体力下降、易胖、严重的肩颈疼痛和腰痛，就可能使肌肉力量下降速度超过实际年龄。下肢和躯干的肌肉力量检测。为了充分支撑“站立”“行走”等姿势，不只是柔韧性，躯干和下肢扎实的肌肉力量也十分重要。单腿站立除了能够测试支撑躯干和重... 阅51 转0 评0 公众公开 20-07-21 08:44 |
