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引起肥胖的5大原因，缺乏运动排第五，而这几个我们却经常在做。2、湿气过重。体内湿气过重则会使得垃圾和毒素拥堵到体内无法排出，引起假性肥胖。【建议】少吃生冷的食物，平时可以增加一些健脾除湿的食物，注意对自己身体的保暖，这样身体内湿气重的情况就会慢慢就会慢慢得到缓解了。3、遗传科学研究早就表明，肥胖属于多基因遗传，也就是子女... 阅32 转0 评0 公众公开 21-01-06 19:51 |
女性保持体重的关键——能量代谢。答案是体内能量收支失衡，也就是说比起我们的能量消耗，我们摄入了过多的能量。反之，摄入能量不足时则会去消耗这些脂肪，储存能量的改变=摄入能量-代谢与肌肉运动所消耗的能量，这就是我们体内每天的能量代谢。另一种确定能量需求的方法是通过估算能量消耗，能量消耗大两大组成部分分别是基础代谢消耗和自主... 阅204 转0 评0 公众公开 20-10-12 15:20 |
想要达到长期减重或减脂的目的，最关键的就是要控制你一天的饮食热量，也就是说你每天从食物中获取的所有的卡路里，要小于你身体每天总消耗的卡路里，这个摄入与消耗之间的差值，我们通常称之为热量缺口。要回答这个问题，我们需要回到第一点热量缺口，当我们通过少吃制造热量缺口后，我们会变得很饿，当我们饿的时候就需要吃一些食物来维持一... 阅28 转0 评0 公众公开 20-10-07 05:03 |
3.减肥法的选择：目前流行的减肥方法有好几种：高蛋白减肥法；水果减肥法；5.轻断食减肥法：一周内5天相对正常均衡饮食，2天低热量饮食（能量、食物约为平常饮食的1/3），2天的低能量饮食建议安排在工作轻松日或者休息日进行，这种减肥法适合平素体质好的中青年人减肥，但不适合老人、孩童、以及有基础病的人群采用。7.常见的饮食减肥误区：吃... 阅74 转1 评0 公众公开 20-08-22 11:43 |
北京协和医院医学减重处方细节(含食谱）披露。你好，欢迎来到《协和医院医学减重处方》课程，开启21天减8斤的减肥之旅。黄绿不变，就是还是主食、青菜那些，但是肉呢，考虑到就是你光吃大板肉，光吃这个里脊肉，怕对心脏不好，所以要兼顾你整体的健康，来换点白肉，比如鱼、虾、鸡、鸭这些肉，也是二两，一天吃四两肉。“蛋白质就能让你瘦，21... 阅27 转0 评0 公众公开 20-08-15 11:42 |
5项措施，调动基础代谢率，给减肥事业找个帮手。运动使氧气到达全身各个部位，基础代谢率持续升高，有氧运动达到30分钟后，糖原被大量消耗，机体就会增加脂肪动员来供能，这样就会达到燃脂目的。提高基础代谢率的第2项措施，是增加肌肉锻炼。调动基础代谢的第3项措施，是增加蛋白质摄入。早晨及时补充能量，重视早餐，可以帮助机体较快进入日间... 阅43 转2 评0 公众公开 20-08-13 18:06 |
在减肥减脂过程中，我们需要控制总体热量的摄入，以期为热量缺口的实现提供前提条件，但是我们要控制的热量是日常一整天总体的热量，而不是碳水的热量，也就是说低碳并不代表一日三餐就能得到控制。要想有效减脂就要避开误区选择对的方法，归根到底就要从热量平衡的角度来实现目的，存在热量缺口我们就会瘦，存在热量冗余我们就会变胖。运动是... 阅41 转0 评0 公众公开 20-08-09 15:16 |
为什么每天运动还没有减体重。有研究显示，如果每周运动15分钟，平均每天运动消耗160～280kcal，结果数月后“减重”也不过2kg左右。想减重有明显效果，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），这样3个月左右才可以减重5%～7%。有研究者综合了15项有氧运动减肥的临床试验，结果发现减重不成功的主要原因有两个：运动的时间或强度... 阅233 转0 评0 公众公开 20-08-05 15:44 |
当实际心率在“目标心率”也就是所谓的“燃脂心率”范围内时，就可以认为有氧运动是有效且正常的；当实际心率低于或者超出目标心率时，那么有氧运动的减脂效力是微乎其微的，也是无效的，小伙伴们一定要要稍微控制运动量的大小，达到最佳的配比。目标心率=(220-年龄-静止心率)x(65%~85%)+静止心率。要测算“运动心率”，可以购买心率带，但作为... 阅25 转0 评0 公众公开 20-08-05 07:21 |
导致体重增加和肥胖的9个原因，有六个是大多数人知道但忽略的。以下是9个导致体重增加、肥胖和代谢类疾病的主要原因，其中许多因素与意志力无关。现代饮食会促进许多超重和肥胖者出现胰岛素抵抗，这会使全身的胰岛素水平升高，导致能量被储存在脂肪细胞中，造成肥胖者越来越胖。高胰岛素水平和胰岛素抵抗与肥胖相关。这些药物不会降低你的意志... 阅245 转1 评0 公众公开 20-04-30 06:10 |
